L’ESSENZIALE
- Per prenderti cura della tua memoria, devi dormire abbastanza.
- Anche svolgere più attività contemporaneamente è dannoso.
- Anche l’eccessiva routine e la dipendenza dalla memoria sono molto dannose.
Anche la memoria è influenzata dal tempo. Con il passare degli anni, a volte è più difficile conservare o ricordare certe cose. Come per il resto del corpo, anche questa funzione è influenzata dal nostro stile di vita e dalle nostre buone – o cattive – abitudini.
In un articolo per il BCCIL Il professor Charan Ranganathneuroscienziato e direttore del laboratorio di memoria dinamica dell’ l’università della Californianegli Stati Uniti, fornisce consulenza.
Memoria: dormire per pulire il cervello
Il primo consiglio è dormire bene, cioè abbastanza a lungo e senza svegliarsi la notte. “Ora sappiamo che il cervello dispone di un sistema che drena le tossine che vi si accumulano, compresa la proteina amiloide, coinvolta nell’insorgenza della malattia di Alzheimer. spiega il professor Charan Ranganath. Questo sistema si accende di notte.“
Infatti, le persone con Alzheimer presentano due tipi di lesioni nel cervello: depositi di amiloide e grovigli neurofibrillari, secondo l’Istituto Nazionale di Sanità e Ricerca Medica (Inserm). Ogni lesione è associata a una proteina: il peptide beta amiloide (ß-amiloide) per i depositi di amiloide e la proteina tau fosforilata per i grovigli neurofibrillari. Dormire aiuta quindi a liberarsi da questi elementi dannosi, ma non è tutto.
“Durante il sonno la memoria si riattiva ed è a questo che molti attribuiscono l’origine dei sogni (…). Dormire rende più facile conservare le informazioni che abbiamo imparato, continua il neuroscienziato. Se una persona non dorme abbastanza, la funzione frontale del cervello si riduce, così come il suo livello di tolleranza allo stress, e quindi non è in grado di concentrarsi correttamente.“
Per dormire bene, si consiglia di non bere bevande eccitanti prima di coricarsi – come alcolici o caffè –, evitare gli schermi, non mangiare troppo e svolgere attività fisica regolare, ma non troppo tardi.
La seconda abitudine che può avere un impatto sulla memoria è fare più cose contemporaneamente. “La corteccia prefrontale ci aiuta a concentrarci su ciò che dobbiamo fare per raggiungere i nostri obiettivi, ma questa meravigliosa capacità si blocca se ci muoviamo continuamente da un obiettivo all’altro.“, indica il professor Charan Ranganath. Ma attenzione, questa regola non è valida se i due compiti sono collegati, come quando si segue una ricetta di cucina.
Il neuroscienziato fa un esempio concreto: ascolta una conferenza e apre le email. Secondo lui, il risultato sarà necessariamente negativo, il che significa che non manterrai il corso. “Quando cambi focus (inizi a controllare la posta elettronica), i tuoi neuroni si distraggono e registrano ricordi frammentari della classe, perché stai utilizzando molte funzioni esecutive per gestire il passaggio da un’attività all’altra, rendendo difficile la formazione di un memoria duratura.”
Per evitare questa cattiva abitudine, l’ideale è finire un’attività prima di iniziarne un’altra, fare delle vere e proprie pause e spegnere tutte le possibili fonti di distrazione come, ad esempio, il cellulare.
Terza cattiva abitudine: la routine. Sono infatti le emozioni – felicità, desiderio, rabbia, ecc. – a secernere sostanze chimiche benefiche per la plasticità e la memoria del cervello. “La plasticità cerebrale ci aiuta a svolgere compiti, soprattutto compiti ripetitivi, in modo più efficiente”, dice il professor Charan Ranganath.
E per stimolare il cervello, non c’è bisogno di intraprendere sfide estreme. Il neuroscienziato consiglia piccoli cambiamenti come la modifica regolare delle password. “Quando cambi la password, i neuroni che memorizzavano la vecchia password combattono con i neuroni che hanno la nuova password.“
Misura la tua sicurezza per non perdere la perdita di memoria
“Le persone pensano che la loro memoria sia molto buona finché non si rendono conto, ad un certo punto della loro vita, che non è così. sottolinea il professor Charan Ranganath. Lo scopo della memoria non è ricordare il passato, anche se può farlo, ma estrarre dal passato le informazioni importanti di cui abbiamo bisogno per comprendere il presente e prepararci per il futuro.“
Non dovresti sopravvalutare la tua memoria e metterla alla prova di tanto in tanto. “Pochi minuti dopo essere stato presentato a una persona, mettiti alla prova e prova a pronunciare il suo nome”, consiglia. E man mano che la conversazione procede, ricomincia. Più distanti sono questi tentativi, meglio è”.
Infine, anche la dieta e l’esercizio fisico sono molto importanti per la memoria e la salute generale. Fin dalla tenera età questi due elementi devono essere presi in considerazione per ridurre il rischio di malattie neurodegenerative.
Secondo le previsioni, il numero di persone affette da demenza in Europa quasi raddoppierà entro il 2050, arrivando a 14.298.671 nell’Unione Europea e 18.846.286 in tutta Europa.Alzheimer Europa.
