La campagna “Active your way”, lanciata dall’organizzazione Capsana in collaborazione con la rete FADOQ e il Ministero della sanità e dei servizi sociali, offre idee per le attività fisiche e i benefici a cui sono associati che si possono trovare sul sito jemactive.ca Esso.
Indipendentemente dall’età, chiunque inizi a essere attivo otterrà benefici immediati, afferma il neuropsicologo Louis Bherer, direttore del Centro EPIC e professore ordinario presso il dipartimento di medicina dell’Università di Montreal.
È ovvio che devi ascoltare le tue capacità fisiche e non fissare obiettivi insostenibili, ma non è l’età a limitare i guadagni, è uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica. “Bisogna distinguere le due cose. Puoi fare poca attività fisica o molta attività fisica, ma essere comunque molto sedentario se trascorri diverse ore seduto. Dobbiamo abbandonare il più possibile lo stile di vita sedentario”, sostiene il dott. Bherer.
Fattori principali
L’attività fisica riduce il rischio di perdita di autonomia in diversi modi. “I principali fattori che portano le persone a perdere l’indipendenza sono i disturbi neurocognitivi, ma sono anche i disturbi della mobilità come le cadute, la difficoltà a spostarsi e a svolgere le attività quotidiane”, spiega il neuropsicologo.
Essendo fisicamente attivi, gli anziani mantengono una migliore velocità di camminata e un migliore equilibrio, il che riduce il rischio di cadute, che sono comuni e pericolose per loro. Aiuta anche con i disturbi neurocognitivi.
«Tutti gli elementi che riducono l’indipendenza di una persona anziana possono essere rinviati a più tardi, e si guadagna molto in termini di qualità della vita. Ovviamente spesso si pensa a casi neurocognitivi più gravi, a demenze o a cadute, ma prima che succedano questi grandi eventi, c’è una perdita di qualità della vita e una perdita di benessere che è importante e l’attività fisica aiuta a contrastarla, ” spiega il dottor Bherer.
Benefici immediati
Anche per chi non fa attività fisica da molto tempo, rimettersi in forma porta rapidamente benefici, soprattutto a livello del sonno. “Si riaddormenteranno rapidamente se hanno avuto problemi di sonno e si sentiranno anche più energici”, dice.
Uno dei benefici spesso sottovalutati, secondo il dottor Bherer, è legato alla salute psicologica e cognitiva. “Essere fisicamente attivi fa bene a ridurre l’ansia, i sintomi depressivi ed è ottimo per stimolare il cervello. Dà una sensazione di risveglio rapido. Le persone ci riferiscono di avere un’attenzione più sostenuta e di sentirsi meglio a livello mentale”, riferisce.
Nei suoi studi, già dopo pochi mesi, si notarono benefici nell’attenzione, nella concentrazione e nella memoria. “E a lungo termine sappiamo che riduce il rischio di sviluppare disturbi neurocognitivi come la demenza”, aggiunge.
Per beneficiare al massimo dell’attività fisica, è preferibile esercitarsi a intensità moderata, cioè non appena si avverte un po’ di fiato corto. Tuttavia, anche le attività a minore intensità aiutano a rallentare il declino cognitivo associato all’invecchiamento. Ad esempio, una camminata non vigorosa di 15 minuti al giorno avrà benefici cognitivi, afferma il dott. Bherer.
«Consigliamo comunque fino a 150 minuti di attività fisica moderata (a settimana) per avere benefici anche sulla salute cardiorespiratoria», specifica.
Importante è anche variare gli esercizi. Fare sessioni più impegnative per i muscoli, altre per l’equilibrio e la postura, come camminare o fare giardinaggio, rafforzerà il mantenimento dell’autonomia tra gli anziani.
Per mantenerti motivato, il Dr. Bherer consiglia di trovare un’attività che ti piace e di svolgerla in gruppo poiché i nostri compagni di squadra ti alleneranno nei giorni in cui sarai meno motivato.
Ci ricorda anche che l’attività fisica non è l’unica cosa su cui gli anziani dovrebbero concentrarsi per uno stile di vita sano. giardinaggio
e, fare attenzione all’alcol, avere interazioni sociali e stimolazione cognitiva sono tutti aspetti che contribuiranno al benessere.
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