Vuoi guadagnare più massa muscolare? Ecco i 5 alimenti che devi aggiungere alla tua dieta!
Fai sport e vuoi aumentare la massa muscolare ? Ecco i 5 alimenti che dovete assolutamente inserire nella vostra dieta!
I 5 alimenti da privilegiare
Fare esercizio è importante per mantenersi in salute. In effeti, esercitare attività fisica è pieno di benefici per te e il tuo corpo.
Alcune persone fanno attività fisica per mantenersi in forma. Altri hanno obiettivi molto specifici che vogliono raggiungere. In particolare, ad esempio, aumentare la massa muscolare.
Aumentare la massa muscolare può diventare difficile con l’avanzare dell’età. Infatti, l’invecchiamento può causare una perdita di massa muscolare. Tuttavia, un buon allenamento fisico può aiutarti mantenere questa massa e svilupparla ancora di più.
D’altra parte, devi abbinare i tuoi sforzi ad una buona dieta per ottenere risultati migliori. Quindi, una dieta ricca di proteine è il tuo miglior alleato!
Secondo i ricercatori dell’Università di Harvard, ci sono alcuni alimenti da privilegiare per aumentare la massa muscolare. Quindi dovresti pensare ad aggiungerli alla tua dieta.
Che alimenti sono questi? Innanzitutto c’è il pollo magro. È un’ottima fonte di proteine di alta qualità. Trovi 31 g per porzione.
Anche il salmone è molto buona fonte di proteine e acidi grassi omega-3. È uno dei tuoi migliori alleati per la salute! Ti offre circa 18 g di proteine.
Lo yogurt naturale è anche molto ricco di proteine. Inoltre, contiene probiotici che fanno molto bene alla salute. Lo stesso vale per il latte scremato che fornisce anche calcio e altri nutrienti essenziali.
Infine ci sono anche i fagioli cotti. Sono perfetti per fare scorta di proteine e fibre!
L’importanza di mangiare bene
Per sfruttare al meglio i benefici dello sport, è importante seguire una buona routine alimentare. In effetti, questo ti consente di aumentare i tuoi sforzi!
Quindi, una dieta equilibrata è essenziale. Dovresti sapere che una dieta povera può causare un calo delle tue prestazioni. Ma anche a mancanza di energia e scarso recupero. Ciò può causare lesioni!
Gli atleti devono quindi fare attenzione agli alimenti che mangiano. A seconda degli obiettivi che vuoi raggiungere, avrai una dieta diversa.
Ma in generale, una dieta equilibrata contiene alimenti ricchi di carboidrati e proteine. Inoltre, devi evitare di consumare troppi grassi e avere una buona idratazione!
Incorporare gli alimenti giusti nella tua dieta ti permette di avere abbastanza energia durante la giornata e anche durante l’allenamento. Ciò significa anche che aumenterà le tue prestazioni e la tua resistenza.
Anche i tempi di recupero saranno più brevi e il rischio di infortuni ridotto. Infine, aiuta anche a prevenire l’invecchiamento precoce causato dallo stress.
Uno stile di vita sano si basa quindi sull’attività fisica. Così come una dieta buona, ricca ed equilibrata.
Tra gli alimenti che potete aggiungere alla vostra dieta ci sono la pasta integrale, il pane integrale e anche i cereali integrali. I legumi sono anche una buona fonte di carboidrati.
E come accennato in precedenza, gli alimenti ricchi di proteine sono i tuoi migliori alleati per aumentare la massa muscolare. Questo è quindi un buon punto per potenziare i vostri sforzi sportivi!
PER ESEMPIO.
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