Ricchi di fibre e poveri di calorie, questi frutti hanno un ruolo benefico nel limitare l’accumulo di grasso nella pancia. Scopri le spiegazioni di un esperto.
Quando ingrassiamo, spesso tendiamo a immagazzinare i chili in eccesso nello stomaco. Se questo grasso sottocutaneo non è dannoso per l’organismo, può diventare più pericoloso per la salute quando si trasforma in grasso Grasso viscerale. Mentre il grasso sottocutaneo si trova tra i muscoli e la pelle, il grasso viscerale circonda gli organi interni dell’addome (fegato, stomaco, intestino) che possono favorire l’insorgenza di malattie cardiache anche rispetto al diabete di tipo 2.
Per limitare questo rischio di aumento di peso addominale, è importante monitorare diversi aspetti del proprio stile di vita: l’attività fisica, l’esposizione allo stress e il tasso di affaticamento ma anche la dieta. Se è troppo ricco di alimenti trasformati, zuccheri aggiunti o grassi saturi, aumenta notevolmente il rischio di sviluppare un livello più elevato di grasso nella pancia. Al contrario, alcuni alimenti, ricchi di fibre, minerali e vitamine, aiutano a migliorare lo stato del microbiota intestinale, facilitano la digestione e limitano il rischio di accumulo di grassi. Intervistato da Mangia questo, non quello!, ill’esperta di nutrizione Jacquie Smith spiega che due frutti fanno parte di questi alimenti “anti-grasso addominale”.
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Questi frutti che limitano i rischi di sviluppare grasso addominale
Secondo l’esperto i frutti più efficaci per limitare l’accumulo di grasso nello stomaco sono mirtilli e avocado. “Ognuno di questi alimenti è povero di carboidrati, ricco di vitamine e micronutrienti. Mangiare questi alimenti regolarmente ti manterrà più pieno, aumenterà la tua energia e ti aiuterà a perdere il grasso della pancia insieme a una routine quotidiana di movimento e gestione dello stress“, spiega.
Se guardiamo la composizione dei mirtilli, vediamo che questo frutto è molto povero di calorie, ricco di fibre e antiossidanti, che è molto efficace nel ridurre l’infiammazione e mantenere una buona digestione. L’avvocato, da parte sua, è un’ottima fonte di informazioni grassi monoinsaturi che può aiutare a ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo). È inoltre ricco di fibre, vitamine e minerali, che lo rendono un ottimo alleato per la salute del microbiota intestinale. Ovviamente non esistono alimenti “miracolosi” ed è importante adottare una dieta complessivamente equilibrata. Chiedi sempre il parere di uno specialista prima di intraprendere un percorso di perdita di peso.
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I principali errori alimentari che favoriscono l’accumulo di grasso nella pancia
L’accumulo di grasso è regolato da vari ormoni, tra cui insulina, adiponectina, leptina e cortisolo. Ad esempio, l’insulina, un ormone prodotto dal pancreas in risposta all’aumento della glicemia dopo un pasto, favorisce l’accumulo di grasso stimolando l’assorbimento del glucosio e inibendo la degradazione dei trigliceridi. Una dieta molto ricca di carboidrati raffinati tenderà a favorire i picchi di zuccheri nel sangue e quindi l’accumulo di grassi. Possono entrare in gioco altri fattori: apporto calorico eccessivo, squilibrio ormonale o vari problemi di salute.
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Per evitare di accumulare grasso nella pancia, limita il consumo di zuccheri aggiunti (dessert, caramelle, bibite), carboidrati raffinati (pane bianco, pasta) e grassi saturi che si trovano principalmente nei prodotti industriali e trasformati.
