Perdere peso a volte può sembrare una sfida insormontabile. Soprattutto con l’avvicinarsi dell’estate prima di indossare il costume da bagno in spiaggia. Molte persone sono alla ricerca di soluzioni rapide per rimuovere il grasso accumulato durante l’inverno. Fra diete espresse e promesse di risultati miracolosiè facile perdersi in un labirinto di opzioni che a volte sono pericolose per la salute a lungo termine.
Questi approcci drastici possono spesso portare a carenze nutrizionali, fluttuazioni di peso dannose e devastanti effetti yo-yo. Allora come puoi perdere peso in modo efficace e sostenibile senza compromettere la tua salute? Gli specialisti della nutrizione Jess Hillard e Kim Pearson hanno condiviso la loro esperienza nelle colonne di Giornale delle donne. E attenzione spoiler… Secondo quest’ultimo, l’adozione è del tutto possibile un metodo più equilibrato e sostenibile che ti farà perdere 6 chili in un solo mese. Spiegazioni.
Come perdere peso in poche settimane?
Per perdere peso efficacemente in poche settimane, mirare a perdere 1,5 kg a settimana è un obiettivo realistico. È però fondamentale farlo gradualmente, senza stravolgere improvvisamente le proprie abitudini. “Il tuo corpo desidererà naturalmente le cose che elimini, quindi potresti arrenderti, mangiare di più e poi riprendere peso. Inoltre, probabilmente perderai grasso e muscoli, il che non è l’ideale. »spiega la nutrizionista Jess Hillard.
Quindi inizia con aggiustamenti delicati e duraturi alla tua dieta e al tuo stile di vita. La prima cosa inevitabile da mettere in atto: il deficit calorico. Ciò significa consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo utilizza quotidianamente. Per fare questo, concentrati su cibi nutrienti e ipocalorici come verdure, proteine magre e cereali integrali.
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Quali alimenti scegliere per perdere peso?
Le buone abitudini per perdere peso dovrebbero essere messe in atto fin dall’inizio della giornata. Inizia con una colazione ricca di proteine per favorire la sazietà durante tutta la mattinata. “Aiuteranno a evitare gli spuntini di metà mattina perché ti sentirai più pieno, il che ridurrà il numero di calorie consumate. “, dice lo specialista Kim Pearson. Puoi optare per cibi come pollo, tacchino o Skyr, ottimi per un pasto nutriente.
Inoltre, includere una varietà di verdure verdi ricche di fibre nella tua dieta quotidiana. Verdure come cavolfiore, konjac e zucchine supportano una sana digestione e aiutano a mantenere un deficit calorico. “Evita cibi come riso bianco, pasta, noodles e pane. Cavolfiore, konjac, zucchine sono ottime alternative ai cibi ricchi di amido. », continua il professionista. Privilegia anche i grassi buoni che si trovano nei pesci grassi come il salmone, così come nelle noci, nelle mandorle e nei semi di lino e chia. Buona idratazione anche tutto il giorno è essenziale. Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno per mantenere il corretto funzionamento del tuo metabolismo e favorire l’eliminazione delle tossine.
Lo sport, un’abitudine da integrare quotidianamente per perdere peso
Ma per perdere i chili in eccesso in modo sostenibile, una buona dieta non è sufficiente. L’attività fisica regolare è essenziale per bruciare calorie, rafforzare i muscoli e aumentare il metabolismo basale. “L’aumento della massa muscolare consentirà al corpo di bruciare più calorie aumentando il tasso metabolico, che aumenta il numero di calorie bruciate a riposo. »rivela Jess Hillard.
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Incorporando l’esercizio fisico nella tua routine quotidiana, puoi accelerare i tuoi progressi verso un peso sano. I nutrizionisti raccomandano tre sessioni di trenta minuti a settimana. Ciò può includere attività come camminata veloce, jogging, nuoto o allenamento della forza. L’obiettivo è quello combinare cardio e rafforzamento muscolare per massimizzare i benefici per la salute e la perdita di peso.
