Spasmi di stomaco, gola secca, insonnia sono indicatori di tensione fisica e nervosa. Gli obblighi ti opprimono, la paura di non svolgere compiti importanti, una minaccia per il tuo benessere, un senso di vulnerabilità… In una parola, sei stressato.
Come puoi aiutare te stesso?
Le cause e i motivi dello stress possono variare notevolmente, i più comuni sono:
- pressione esterna dovuta alla mancanza di tempo, denaro, supporto;
- risorse in eccesso, come tempo o denaro, quando sentiamo di non poterle gestire;
- la comparsa di cose nuove nella nostra vita;
- una minaccia alla nostra salute, alla nostra sicurezza fisica o al nostro equilibrio emotivo: malattia, perdita, fallimento;
- la necessità di fare qualcosa che sembra troppo difficile;
- la sofferenza di una persona cara – coniuge, figlio, amico;
- incertezze legate ad una situazione (matrimonio, divorzio, ammissione all’università, superamento di un esame).
Come identificare
Ecco un semplice test. Isolati in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e ascoltati. Prova a determinare il tuo livello di stress su una scala da 1 a 10. Dopo aver provato diversi metodi per ridurlo, mettiti alla prova di nuovo per vedere quanto sono efficaci.
Come ridurre
“Se mi chiedessero di scegliere un solo metodo per combattere lo stress, consiglierei la pratica della consapevolezza”, scrive la famosa stressor Melanie Greenberg nel suo libro “The Stress-Proof Brain”. Anzi, è un modo molto efficace per ritrovare l’equilibrio quando lo stress prende il sopravvento. In particolare, lei suggerisce:
- Autoanalisi
Chiediti: “Sto aggravando il mio stress con sentimenti di colpa o perfezionismo?” »
- Gratitudine
Chiediti: “Perché sono grato? » Questa tecnica può avere un effetto quasi magico.
- Cura del corpo
Un sonno di qualità, una dieta sana e l’esercizio fisico sono tutti modi seri per combattere lo stress.
Come sradicare
Il modo migliore per sbarazzarsi dello stress è risolvere il problema che lo causa. Ecco come farlo:
- Identificare il problema
Lo stress, come l’ansia, spesso funge da indicatore di un problema noto ma non affrontato. Concentrandoti su di esso, inizi la ricerca di soluzioni. Ad esempio, potresti dire a te stesso: “Sono stressato perché ho troppo da fare e non ho abbastanza tempo”.
- Specifica cosa ti preoccupa
Per fare ciò, completa questa frase: “Ciò che mi preoccupa di più è…” Ad esempio, potresti dire o scrivere: “Ciò che mi preoccupa di più è non finire in tempo qualcosa di importante: preparare una relazione, finire il lavoro in cucina prima del arriva la famiglia, compra un nuovo divano per la loro visita.
- Sviluppare un piano d’azione
Ora che sei pronto per trovare una soluzione, crea un piano d’azione tenendo conto di tutte le attività imminenti. Stabilisci scadenze approssimative per ogni attività: la chiarezza porterà sollievo. Il panico (“Come farò a fare tutto?”) lascerà il posto alla fiducia (“Posso gestire tutto questo!”).
Insomma Non è necessario sottoporsi allo stress. Lo stress è un segnale d’allarme che dice: “Stai attento! È ora di cambiare qualcosa nella tua vita. Prendersi cura di se stessi ! »
