“Il futuro appartiene a chi si alza presto”, ma questo adagio vale anche quando si parla di attività fisica all’alba? Abbiamo chiesto agli esperti di aiutarci a capire qual è davvero il momento migliore della giornata per fare esercizio.
Trovare il momento ideale per fare esercizio durante la giornata può essere un vero grattacapo. Ad alcune persone piace fare esercizio all’alba, mentre altri preferiscono aspettare che il sole tramonti per liberare l’energia repressa. Allora come possiamo districare questo dibattito infinito? Prima di immergerci, torniamo alle basi.
L’impatto dell’attività fisica sul benessere
Non c’è niente come un buon allenamento per il nostro benessere mentale. Dopotutto ci sentiamo bene, liberati, più leggeri, ma come spiegare questa sensazione di profondo benessere dopo una sessione sportiva? Philippe Godin, dottore in educazione fisica e psicologo dello sport, fa luce sull’argomento: “L’attività fisica stimolerà le funzioni cardiache e polmonari, aumenterà la vasodilatazione dei vasi e la temperatura superficiale, tutto ciò contribuirà al rilassamento e alla produzione di endorfine, l’ormone del piacere”. Lo psicologo dello sport aggiunge:“Il corpo, e soprattutto il cervello, si immergeranno in questo clima di benessere dopo l’attività fisica e questo contribuirà a sviluppare sensazioni ed emozioni positive che vi permetteranno di avere maggiore fiducia, maggiore fiducia in voi stessi” . Il semplice fatto di sentirci più in forma dopo qualche sessione di sport influisce anche sul nostro benessere psicologico. Anche Thierry Meunier, istruttore fisico dell’esercito, sottolinea i benefici dello sport:“Ti permette di sbarazzarti di tutti i pensieri della giornata, può davvero servire come schiaritore mentale.”
Ora che abbiamo gettato le basi, potremo rispondere alla nostra domanda.
Dallo sport all’alba
Sei una persona mattiniera e non ti dispiace mettere le scarpe da corsa alle 6 del mattino? Fare attività fisica al mattino ci permette di iniziare bene la giornata. Marie Hechtermans, medico sportivo, ci spiega perché fare sport al mattino ha un vantaggio: Il vantaggio è che lo sport avrà un’azione regolatrice su alcuni ormoni, tra cui l’ormone del sonno, che aiuterà a creare un buon ritmo sonno-veglia. Ci sarà anche un effetto regolatore sui neurotrasmettitori (gli ormoni che trasmettono messaggi nel cervello). Ci permette di essere più in forma durante la giornata e di essere, magari, più efficienti durante la giornata successiva”.
Non esistono vere e proprie controindicazioni per fare sport al mattino, secondo Thierry Meunier. D’altronde il tecnico sottolinea che è necessario riscaldarsi e mangiare bene: “Il riscaldamento sarà importante a livello articolare, su questo dobbiamo concentrare la prima parte della seduta”. Lo svantaggio sarebbe quindi quello di dover impiegare più tempo per riscaldarsi rispetto ad un altro momento della giornata in cui il nostro corpo è già più “sveglio”. Marie Hechtermans lo sottolinea“potremmo essere un po’ meno efficienti al mattino, perché non siamo ancora molto svegli e il nostro corpo non è ancora molto caldo”.
Formazione a fine giornata
Non hai tempo per fare attività fisica la mattina o semplicemente non ti piace alzarti presto? Forse un allenamento pomeridiano o serale funziona meglio per te. Il medico sportivo ci spiega i vantaggi, “Il vantaggio di fare sport nel pomeriggio è che siamo un po’ più efficienti dal punto di vista sportivo visto che il nostro corpo è già “riscaldato”. Un altro vantaggio di fare sport più tardi nel corso della giornata è che ci permetterà di schiarirci le idee dopo una giornata di lavoro, di rilassarci e di sentirci di nuovo un po’ più rinvigoriti per concludere la serata da trascorrere con la nostra famiglia”. .
“Prova per vedere se funziona per te, altrimenti no”
Contrariamente alla maggior parte degli studi, secondo Marie Hechtermans, fare sport nel tardo pomeriggio migliora il sonno. Questo aiuta a creare una buona stanchezza fisica per contrastare l’affaticamento mentale dovuto al lavoro. Il medico sportivo sostiene “Nella maggior parte delle raccomandazioni ti verrà detto di stare attento a non fare sport troppo intensi prima di andare a letto, per non eccitarti. Gli studi scientifici non sono estremamente chiari su questo piano, non è un “no” assoluto ma piuttosto un: “Prova per vedere se ti va bene, altrimenti non farlo”.
Lo psicologo Philippe Godin non condivide questa opinione. Secondo lui allenarsi troppo tardi la sera non è l’ideale. Philippe Godin sostiene, “Abbiamo un ciclo di attivazione legato al sonno e alla veglia. Se ti alleni troppo tardi la sera, ritarderai il passaggio al sonno. Se il tuo sistema ritorna lentamente alla modalità di sospensione alle 2 del mattino, da quel momento in poi dormirai bene. Tuttavia, avrai comunque perso 2-3 ore di sonno precedente. In definitiva è una questione molto personale, ci sono persone che se la cavano con 6-7 ore di sonno a notte e altre che hanno bisogno di dormire di più.
“La cosa più importante nello sport è semplicemente farlo”
L’importanza dell’alimentazione nel tuo allenamento
Secondo Thierry Meunier, educatore fisico, trovare il momento giusto per fare esercizio dipende dalle nostre abitudini alimentari. “L’intervallo tra il pasto e l’attività è idealmente di 2 ore, soprattutto se si consuma un pasto completo.” Spiega che la digestione potrebbe non andare bene se il nostro pasto pesante è troppo vicino alla nostra sessione sportiva. Philippe Godin affronta anche il fatto che non dovresti fare esercizio dopo un pasto pesante. “Dopo il pasto attiviamo il processo di digestione”, precisa. È quindi preferibile attendere il completamento di questo processo prima di iniziare la nostra attività sportiva. Tuttavia, sottolinea che, “Se fai un pasto frugale, un’ora dopo potrai fare la tua attività fisica senza problemi”.
“Evitate di nuotare subito dopo aver mangiato per evitare l’idrocuzione… È un mito”
Marie Hechtermans, medico sportivo, spiega che mangiare o meno prima dell’attività fisica dipende da ciascuno.”Devi scoprire cosa ti si addice meglio, alcune persone non si sentiranno a proprio agio a fare sport a stomaco vuoto mentre altre non si sentiranno a proprio agio a fare sport a stomaco pieno. È un po’ una domanda da “test personale”.. Anche lei ci informa di questo “Evitate di nuotare subito dopo aver mangiato per evitare l’idrocuzione… È un mito”. Possiamo sicuramente fare un pasto abbondante e poi nuotare senza problemi, dice il medico sportivo.
Rispetta il tuo ciclo naturale per trovare il momento “giusto”.
Qual è il momento migliore della giornata per fare attività fisica? La risposta è che dipende davvero dalla persona, dal suo stile di vita e dal motivo per cui si esercita. Secondo il dottor Hechtermans, “La cosa più importante nello sport è semplicemente farlo”. Ci sono pro e contro in ogni momento della giornata. Il dottor Godin aggiunge: “Dovremmo piuttosto rispettare il nostro ciclo naturale, lo sentiamo se c’è un momento della giornata in cui preferiamo fare sport”. Trovare uno sport che ti piace, al mattino, al pomeriggio o alla sera, è un elemento importante da ricordare secondo Thierry. Non dovremmo obbligarci a fare sport in un dato momento se riteniamo che non sia adatto a noi.
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