MONTREAL – Piccole quantità di sforzo fisico vigoroso sparse durante il giorno possono ridurre di quasi la metà il rischio di eventi cardiovascolari maggiori nelle donne, secondo un nuovo studio.
Questi risultati si aggiungono a quelli di altri studi che già indicavano che l’effetto cumulativo di ogni minuto di attività fisica praticata ogni giorno finisce per generare notevoli benefici.
Gli autori del nuovo studio hanno calcolato che tra 1,5 e 4 minuti di attività fisica intensa al giorno, come fare jogging su per le scale o trasportare pesanti borse della spesa, possono ridurre significativamente il rischio di incidenti cardiovascolari nei partecipanti che non lo desiderano – o non sono in grado di – partecipare ad attività fisica strutturata.
“Con gli accelerometri, puoi osservare cose come correre verso l’autobus o portare la spesa al piano di sopra, queste brevi esplosioni di attività (fisica) che non registriamo mentalmente, ma che facciamo durante tutta la giornata e che possono aumentare la nostra frequenza cardiaca”, ha spiegato Il professor Scott Lear della Simon Fraser University nella Columbia Britannica.
I ricercatori hanno studiato poco più di 81.000 partecipanti di mezza età alla Biobank britannica, sia uomini che donne, a cui è stato chiesto di indossare un fitness tracker per sette giorni consecutivi, 24 ore al giorno, tra il 2013 e il 2015.
Dopo aver diviso i partecipanti in coloro che erano fisicamente attivi e coloro che non lo erano, e dopo aver preso in considerazione diversi fattori, i ricercatori hanno scoperto che le donne che avevano una media di 3,4 minuti di attività fisica intermittente e un’elevata intensità di vita quotidiana (o VILPA, secondo acronimo inglese) al giorno hanno ridotto il rischio di eventi avversi cardiovascolari maggiori del 45%, il rischio di infarto del 51% e il rischio di fallimento del 67% frequenza cardiaca, rispetto a coloro che non includevano alcun VILPA nella loro giornata.
Una media di 1,2-1,6 minuti di VILPA al giorno ha ridotto il rischio di eventi cardiovascolari avversi maggiori nelle donne del 30%, il rischio di infarto del 33% e il rischio di insufficienza cardiaca del 40%.
L’effetto è stato meno pronunciato negli uomini. Coloro che assumevano in media 5,6 minuti di VILPA al giorno hanno ridotto il rischio di un evento cardiovascolare avverso maggiore del 16%. Almeno 2,3 minuti di VILPA al giorno hanno ridotto il rischio di eventi cardiovascolari dell’11%.
“L’effetto era ancora nella giusta direzione per gli uomini, ma la differenza non era statisticamente significativa”, ha detto il professor Lear.
Nessun beneficio dal VILPA è stato osservato nei partecipanti che erano già fisicamente attivi.
I ricercatori spiegano che questi risultati sono particolarmente importanti per le donne, poiché le donne tendono ad avere una forma cardiorespiratoria peggiore rispetto agli uomini a qualsiasi età. Ciò potrebbe anche spiegare perché i benefici del VILPA sembrano più pronunciati nelle donne che negli uomini.
“Anche questo ci aiuta a comprendere il valore delle piccole esplosioni di attività che abbiamo ma che non riconosciamo”, ha detto il professor Lear. Forse li stiamo facendo, ma non ce ne rendiamo conto”.
Le raccomandazioni attuali sono 150 minuti di attività fisica moderata al giorno o una camminata di circa 30 minuti quasi ogni giorno. Tuttavia, ha sottolineato il professor Lear, quando si tratta di attività fisica, la maggior parte delle persone “si avvicina allo zero”.
Detto questo, prosegue, “sappiamo che anche chi rispetta la metà di queste raccomandazioni fa meglio degli altri. Sono meno malati e hanno un minor rischio di morte prematura rispetto a chi non fa nulla.
“Poco è meglio di niente, ma molto è meglio di poco”, ha affermato il professor Lear. E il nostro studio dimostra che questi VILPA, quando li sommiamo, hanno un valore. Per la maggior parte delle persone è probabilmente realistico fare uno o due minuti di attività fisica intensa un paio di volte al giorno.”
I risultati di questo studio sono stati pubblicati dal British Journal of Sports Medicine.
