lGli influencer di buon umore 365 giorni all’anno lo hanno infuocato. “Su Instagram e TikTok è semplice, sono sempre tutti di buon umore”, infuria. In costume da bagno, oppure davanti ad un piatto di spinaci con carote bulgur. E quindi? “E così, nella vita reale, nessuno può essere sempre di buon umore. L’umore varia. Ma queste variazioni possono essere molto invasive, soprattutto negli ultimi anni post-Covid, con dati a sostegno. I periodi di depressione, i giorni blu, sono inerenti alla condizione umana, ma in questo momento siamo assaliti da domande esistenziali, da difficoltà quotidiane. E soprattutto siamo condannati a rispondere a un’ingiunzione insopportabile: il buon umore. » Il professor Pierre Philip, psichiatra dell’Ospedale universitario di Bordeaux, guida un gruppo di ricerca specializzato in disturbi del sonno e mentali. Lui stesso non è di buon umore ogni mattina…
Pierre Philip, psichiatra dell’Ospedale universitario di Bordeaux, dirige l’Unità del sonno Sanpsy.
Claude Petit/SO
Il tuo libro si intitola “Antidepressione”. La depressione è una malattia, come la depressione? Altrimenti qual è la differenza tra i due?
La depressione è uno stato di tristezza che, se persiste per più di tre giorni alla settimana e per due settimane, può diventare una malattia, la depressione. La depressione non è una malattia, è uno stato totalmente innato in tutti gli esseri umani. Chiaramente, se da più di due settimane dormi poco o male, ti senti triste, ansioso, rallentato, senza voglia, pensieri cupi… stai male. È necessario consultare. Il mio libro offre valutazioni e tecniche di prevenzione nella salute mentale, prima che tu possa effettivamente ammalarti.
Attività fisica: un potente alleato contro il diabete
Non c’è bisogno di intraprendere una maratona o sessioni di allenamento con i pesi per sentire i primi effetti positivi dell’attività fisica. L’importante è evitare periodi eccessivi di sedentarietà. Per fare ciò, basta sfruttare ogni occasione per muoversi: alzarsi dalla sedia, parlare al telefono stando in piedi, salire e scendere le scale, camminare attivamente, ecc.
“Stiamo affrontando un’epidemia di debito di sonno in Francia che aumenta l’infiammazione di basso grado nel cervello”
Dici che la depressione è inerente a ogni essere umano. Di cosa stai parlando?
Giorni senza. Giorni in cui ci alziamo, non abbiamo dormito bene, non desideriamo nulla, ci sentiamo tristi, disillusi. L’umore è come l’appetito, fluttua. Viviamo un periodo particolarmente difficile da sopportare e, dopo il Covid, tutti gli studi indicano sofferenze psicologiche comprovate. Comincio in questo libro ribellandomi al diktat dei 365 giorni al vertice, non esiste, è una falsa idea veicolata dai social network. Le nostre ampiezze tra i momenti in cui il morale è basso e quelli in cui è alto sono talvolta molto significative, il che diventa difficile da gestire quotidianamente. Attraverso questo libro preventivo, ho voluto permettere alle persone che lo desiderano di poter ridurre questa ampiezza “su” e “giù”.
Eppure la vita continua a generare ansie, preoccupazioni, frustrazioni che legittimano le oscillazioni del morale. Come dovremmo agire per regolare la nostra sofferenza, tenendola a bada?
Non sto cambiando il mondo. Sono uno scienziato, presumo che ci siano determinanti biologici. L’infiammazione di basso grado e lo stress ossidativo sono in particolare meccanismi coinvolti nella comparsa della depressione. Questi fattori fisiopatologici ovviamente svolgono un ruolo anche nella depressione. La mia proposta, in questo lavoro, non è una sciocchezza, non sto proponendo alcuna soluzione per curare, ma un metodo validato per prevenire la depressione. Ad esempio, oggi sappiamo molto bene che in Francia siamo di fronte a un’epidemia di debito di sonno che aumenta l’infiammazione di basso grado nel cervello. Mantenere un buon sonno, con un’attività fisica regolare e una dieta equilibrata, è la base del programma di sei settimane.
A meno che non vogliamo alzarci la mattina per fare esercizio perché siamo troppo depressi. NO ?
Infatti. Allora inizieremo con una passeggiata di cinque minuti, è già un primo passo contro il calabrone, il blues, il blues. Lavoreremo su tutti i determinanti: attività fisica, alimentazione, sonno. Azioni semplici che, combinate tra loro, avranno il potere di recuperare un livello di energia sufficiente a regolare le nostre fluttuazioni dell’umore.
“Questo libro è concepito come una cartella clinica, un’arma di difesa”
Presenti “Antidepressione” come uno “strumento” che può consentire a tutti di prendere il controllo del proprio morale basso e, alla fine, di migliorare. Come procedere?
La prima parte del libro è un’autovalutazione, con un questionario base, a cui tutti possono rispondere, sul sonno, l’alimentazione, la socializzazione, l’attività fisica, la vita lavorativa, la vita affettiva, ecc. Poi, nella seconda parte, offriamo un programma di sei settimane in cui introduciamo focus psicologici, che elencano comportamenti tossici, cattive abitudini… A poco a poco, portiamo le persone a riorganizzare la loro vita quotidiana, fissando obiettivi verso se stessi evolvere settimana dopo settimana, con una valutazione intermedia. Questo libro è concepito come una cartella clinica, un’arma di difesa.
Va bene, ma possiamo anche bussare direttamente alla porta di uno psicologo?
È vero, se la situazione è incistata, aggravata allora sì, non bisogna esitare a consultare. Ma prima di arrivarci, possiamo iniziare a lavorare su noi stessi, mobilitandoci ogni giorno, grazie a un filo conduttore, che ognuno adatterà a seconda della propria condizione. Dall’ultimo studio di Public Health France sulla salute mentale dei giovani emerge che il 40% di loro afferma di essere regolarmente depresso dai tempi del Covid, non tutti bussano alle porte degli psicologi. Innanzitutto mancano gli psicologi e talvolta gli ostacoli sono economici.
Dormire, mangiare più sano e camminare potrebbero essere sufficienti per risolvere parte del problema?
Dietro la promessa del libro c’è un messaggio di salute pubblica. Adottare comportamenti non farmacologici è un passo sì, in effetti. Ed evitare di attaccare la montagna dalla parete nord, un altro passo. Camminare quando non ti senti bene è un inizio verso un migliore benessere. Per iniziare. Tutti prendiamo colpi in testa, ma se troviamo la capacità di consolidare la nostra base biologica, smettendo di aggrapparci a un’ancora che ci fa immergere più in basso, preferendo la boa che ci riporta a riva, resistiamo meglio e ce l’abbiamo le chiavi della prevenzione.
“Antidepressione”, di Pierre Philip, ed. Albin Michel, 20,90€. E-book, 14,99€.
