La funzione muscolare viene gradualmente persa con l’età. Vengono considerate anche la diminuzione della forza di presa e della forza delle gambe fattori predittivi di morte
negli anziani, specifica l’articolo del Mail giornalieradal 19 giugno 2024. Fortunatamente, con questa pratica sportiva consigliata dagli scienziati, è assolutamente possibile mantenersi in forma, anche dopo 70 anni.
Rimanere fisicamente attivi dopo la pensione è uno dei segreti della longevità complessiva. Uno studio scientifico ha dimostrato che mantenersi in forma, anche dopo i 70 anni, si può fare facilmente. Questo va fino in fondo allenamento di resistenza più o meno intenso.
Pratica sportiva e benessere: un anno di allenamento per restare in forma dopo i 70 anni
Scienziati, compresi risultati di ricerca è pubblicato sulla rivista BMJ Open Medicina dello Sport e dell’Esercizio, hanno condotto il loro esperimento su 451 pensionati di età media di 71 anni. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi. Per un anno, i settantenni del gruppo 1 hanno eseguito un allenamento di resistenza con pesi pesanti che andavano dal 70 all’85% del peso massimo che potevano sollevare.
I pensionati del gruppo 2 hanno seguito a pratica sportiva di moderata intensità con il peso corporeo o con fasce di resistenza. Alle persone del gruppo 3 è stato chiesto di non fare nulla di più della loro attività abituale. La forza ossea e muscolare nonché la percentuale di grasso corporeo sono state misurate all’inizio dello studio, poi dopo uno, due e quattro anni.
Un anno di allenamento con i pesi per i settantenni preserva la forza delle gambe
Il risultato dello studio è inequivocabile: un anno di allenamento con i pesi può ridurre il grasso corporeo e
aumentare la forza a lungo termine. Dopo quattro anni, i settantenni del gruppo 1 – quelli che sollevavano pesi pesanti – avevano conservato la forza delle gambe. Quelli degli altri gruppi hanno perso forza nelle gambe.
Per quanto riguarda i livelli di grasso viscerale, sono rimasti gli stessi tra i pensionati dei primi due gruppi. I settantenni del gruppo 3, quelli che non praticavano sport, hanno visto aumentare i loro livelli di grasso viscerale. “Questo studio dimostra che l’allenamento di resistenza con carichi pesanti in età pensionabile può avere
effetti a lungo termine nel corso di diversi anni“, concludono gli autori della ricerca citata dal
Mail giornaliera.
