Per essere sano, il Ministero dello Sport consiglia di fare almeno l’equivalente di 30 minuti di camminata veloce (che aumenta notevolmente la frequenza cardiaca), almeno cinque giorni alla settimana.
Variare la lunghezza del passo per un migliore dispendio metabolico
Ma tutti i modi di camminare sono uguali? No, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista bioRxiv. Per un migliore dispendio metabolico, variare il ritmo sarebbe più efficace del numero di passi.
“Ipotizziamo che variazioni più frequenti e maggiori nella lunghezza del passo aumentino il dispendio metabolico durante la deambulazione“, dice Adam Grimmitt, uno degli autori, a Mail giornaliera. E se la spesa metabolica aumenta, aumenta anche quella delle calorie.
Per ottenere questi risultati, gli scienziati hanno seguito il cammino di 18 adulti sani. Questi ultimi avevano in media 24 anni e pesavano 70,5 kg. Hanno fatto loro due test.
In un primo esperimento, i partecipanti dovevano camminare normalmente – a ritmo costante – per cinque minuti su un tapis roulant. Il passo medio era di 1,2 metri al secondo.
In un secondo esperimento, i partecipanti camminavano ancora su un tappetino ma i ricercatori hanno illuminato i passi che dovevano compiere per modificarne la lunghezza. Rispetto alla falcata media, le posizioni variavano dal 5 al 10%, più o meno. Durante questo test, ai camminatori veniva fornito un boccaglio che misurava il loro tasso di produzione di anidride carbonica.
Il risultato: per ogni aumento dell’1% nella variabilità del passo, si è verificato un aumento dello 0,7% nell’energia utilizzata. Avere passi irregolari consente quindi un maggiore dispendio metabolico.
“Secondo i nostri dati, un aumento del 2,7% nella variabilità della lunghezza del passo aumenterebbe il dispendio metabolico dell’1,7%.spiegano gli autori. La variabilità della lunghezza del passo gioca un ruolo modesto, ma significativo, nel dispendio metabolico del cammino.“
Cammina o fai attività fisica più volte alla settimana
I ricercatori riconoscono tuttavia che il loro lavoro è più difficile da applicare nella vita quotidiana perché è difficile avere una tale precisione in termini di variazione dell’andatura.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), dai 18 anni, adulti”dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di attività di resistenza di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività di resistenza di intensità sostenuta a settimana, o una combinazione equivalente di attività di intensità moderata e supportata.”
In questi minuti si possono racchiudere tanti momenti: lo sport ovviamente, ma anche il tempo libero, le faccende domestiche o anche i viaggi, purché fatti in bicicletta o a piedi!
