È possibile potenziare le difese immunitarie attraverso una dieta adeguata, oli essenziali e altri integratori alimentari. (credito fotografico: Getty Images)
Tra temperature in calo, giornate più corte e cambio di orario, morale e forma fisica sono spesso a mezz’asta. Carni magre, oli vegetali, pesci grassi… I nostri consigli per darvi una piccola carica in questo periodo dell’anno.
Consiglio n.1: affidatevi agli oli vegetali
Per fare il pieno di energia nonostante l’inverno, è preferibile consumare oli vegetali ricchi di omega 3, 6 o 9. Gli oli di colza e di girasole sono molto convenienti e si trovano facilmente a meno di
2 euro
al litro presso Carrefour (partner The Corner*). Questi oli hanno l’altro vantaggio di facilitare l’assimilazione delle vitamine liposolubili, come le vitamine A, D, E e K.
Suggerimento n. 2: mangia carni magre
Per mantenersi in forma è essenziale un apporto proteico sufficiente. Per evitare di ingrassare troppo durante l’inverno, scegliete carni magre come la carne bianca o le uova. Secondo l’ultimo rapporto di FranceAgriMer, il prezzo medio del pollo al chilo, tasse incluse, è stimato al 24 ottobre 2024 a
6,34 euro
. Per quanto riguarda le uova, potete acquistarle freschissime, direttamente dalla fattoria, a soli
1,50euro
il 6.
Consiglio n.3: legumi per affrontare l’inverno
La carne non è l’unico modo per fare scorta di proteine. I legumi di stagione ti aiuteranno a mantenere la tua energia. Lenticchie, ceci, fagioli e altre fave saranno i vostri alleati per superare l’inverno. Il loro basso contenuto di grassi e carboidrati aiuta anche a ridurre i picchi di zucchero nel sangue che possono stancarti e non aumenta i livelli di colesterolo. Potete mangiarli freschi, ma anche in scatola o surgelati. Se la modalità di conservazione incide sul prezzo di vendita, questo rimane molto inferiore
10 euro
e un chilo.
Suggerimento n. 4: pesce azzurro per la vitamina D
Di fronte alla mancanza di luce solare, non è impossibile ritrovarsi carenti di vitamina D durante l’inverno. Questa è l’occasione per mangiare pesci grassi, come sardine e sgombri. Puoi trovare sarde fresche della Bretagna per
8,90 euro
al chilo. Per quanto riguarda lo sgombro, il suo prezzo al chilo è compreso tra
4,10 e 5 euro
in media secondo FranceAgriMer. Anche il salmone può essere un’opzione interessante, il chilo, a seconda del peso del pesce, è intermedio
9 e 9,50 euro
ricorda FranceAgriMer. La vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio nel corpo, ma è anche un attore di prima linea nel nostro sistema di difesa naturale.
Consiglio n.5: frutta secca ricca di magnesio
Il magnesio aiuta a prevenire l’affaticamento e favorisce il funzionamento ottimale del sistema nervoso e muscolare del corpo umano. Aiuta inoltre a mantenere una buona salute delle ossa e dei denti, per questo è fondamentale consumarlo per affrontare il cambio di stagione. Per trarne beneficio, mangia cioccolato fondente, ad alto contenuto di cacao (minimo 70%). Il prezzo di un tablet è di circa
1,99euro
al Carrefour. Puoi anche affidarti alla frutta secca come banane secche, fichi secchi o anche datteri. Alcuni marchi, come Daco Bello, offrono mix di tutta la frutta secca combinata con zenzero o mandorle e altri anacardi per meno di
3,50 euro
la bustina da 200 grammi.
Vitamine e oli essenziali per rafforzare il sistema immunitario
Con l’avvicinarsi dell’inverno, affidati agli oli essenziali e alle vitamine per mantenerti in forma. La vitamina D, ad esempio, può essere acquistata in farmacia sotto forma di fiale per meno di un euro
quindici euro
. Poiché il sonno è essenziale in questo periodo, è possibile utilizzare le capsule di melatonina per addormentarsi più facilmente. Questi prodotti sono venduti da
4,50 euro
. Non esitate a prendere un piccolo trattamento al magnesio marino, rilassa e aiuta a dormire. Anche le capsule di ferro possono essere un buon supporto. Durante l’inverno l’olio essenziale di eucalipto è l’alleato da avere. Agendo sulla sfera ORL, si attiva in caso di riduzione delle difese immunitarie. L’albero del tè è noto per stimolare i globuli bianchi grazie alle sue proprietà antibatteriche. Per quanto riguarda l’olio essenziale di timo, è ricco di fenoli, che aiutano a bloccare virus e batteri. Questi prodotti sono venduti tra
4 euro e 5,50 euro
la bottiglia. Mezzo limone spremuto quando ci si alza, infine, permette di fare scorta di vitamina C appena svegli. In acqua tiepida o calda, le sue virtù “detox” sono ancora più efficaci.
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