L’ESSENZIALE
- Cinque minuti di esercizio fisico al giorno potrebbero ridurre la pressione sanguigna, secondo uno studio condotto su oltre 14.000 volontari.
- Deve essere un’attività che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, come salire le scale, rincorrere l’autobus o andare in bicicletta.
- Anche sostituire i comportamenti sedentari con 20-27 minuti di esercizio fisico al giorno è utile.
Non c’è bisogno di diventare un maratoneta per abbassare la pressione, basta preferire le scale agli ascensori. Ecco, in sostanza, le conclusioni del lavoro congiunto dell’Università di Sydney e dell’University College London (UCL).
Il loro studio, pubblicato sulla rivista Circolazione il 6 novembre 2024, mostra che solo cinque minuti in più di attività al giorno – l’equivalente di salire le scale – aiutano a ridurre la pressione sanguigna.
Cuore: salire le scale aiuta a ridurre la pressione sanguigna
Per il loro esperimento, i ricercatori hanno fornito un dispositivo che misura l’attività e la pressione sanguigna a più di 14.000 volontari provenienti da 5 paesi (Regno Unito, Australia, Paesi Bassi, Finlandia, Danimarca). Dovevano indossarlo giorno e notte. Durante le analisi, l’attività quotidiana osservata è stata divisa in sei categorie: sonno, comportamento sedentario (come sedersi), camminata lenta, camminata veloce, stare in piedi e infine esercizi più vigorosi come correre, andare in bicicletta o salire le scale.
L’analisi dei dati ha dimostrato che svolgere cinque minuti in più al giorno di attività che aumentano la frequenza cardiaca – come salire le scale – aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, secondo le stime del team, la sostituzione del comportamento sedentario con 20-27 minuti di esercizio quotidiano (ciclismo, corsa, ecc.) potrebbe ridurre le malattie cardiovascolari fino al 28%.
“La scoperta che fare anche solo cinque minuti di esercizio extra al giorno potrebbe essere associato a valori di pressione sanguigna misurabili più bassi evidenzia quanto potenti brevi esplosioni di movimento ad alta intensità potrebbero essere per la gestione della pressione sanguigna”spiega il co-autore principale, il professor Emmanuel Stamatakis, in un comunicato stampa.
Pressione alta: concentrarsi su attività che aumentano la frequenza cardiaca
1,28 miliardi di adulti in tutto il mondo soffrono di ipertensione (ipertensione). Questo aumento anomalo della pressione sanguigna aumenta il rischio di ictus, attacchi cardiaci, insufficienza cardiaca, danni renali e molti altri problemi di salute. Per combattere questa malattia, gli scienziati raccomandano, sulla base dei loro risultati, di privilegiare attività brevi e intense per abbassare la pressione sanguigna piuttosto che attività lunghe e meno impegnative dal punto di vista fisico come camminare.
“La buona notizia è che, indipendentemente dalle tue capacità fisiche, non ci vuole molto per avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. La particolarità della nostra variabile di esercizio è che include tutte le attività di tipo esercizio fisico, come correre per prendere l’autobus o fare un breve giro in bicicletta, molti dei quali possono essere incorporati nella routine quotidiana”spiega il primo autore, il dottor Jo Blodgett.
“Per chi non fa molta attività fisica, camminare ha comunque effetti positivi sulla pressione sanguigna. Ma se vuoi modificare la pressione sanguigna, è aumentando il sistema cardiovascolare attraverso l’esercizio che otterrai l’effetto maggiore”rassicura l’esperto.
