L’89% delle donne sarebbe “ad alto rischio”, 7 modi per prendersi cura del proprio cuore (soprattutto dopo i 50 anni)

L’Osservatorio nazionale sulla salute della donna, guidato dall’associazione Agir pour le coeur des femmes, ha pubblicato i suoi primi dati per il 2024 in occasione, martedì 28 maggio, della Giornata internazionale di azione per la salute delle donne. E sono allarmanti. Secondo il sito -.frlo rivela il rapporto L’89% delle donne, ovvero quasi 9 donne su 10, sono considerate ad “alto rischio cardiovascolare”. Più precisamente presentano almeno 2 fattori di rischio cardiovascolare.

I dati pubblicati dall’associazione provengono dalle cartelle cliniche delle donne che hanno partecipato allo screening tramite il Women’s Heart Bus. Si tratta di un autobus medico viaggiante che consente alle donne di accedere facilmente (senza dover viaggiare) agli screening cardiovascolari e ginecologici. In totale, in 3 anni, più di 8.000 donne sono state sottoposte a screening utilizzando questo sistema.

Le donne hanno una salute cardiovascolare peggiore rispetto agli uomini

Tra i fattori di rischio più comuni nelle donne troviamo:

• fumare;
• diabete;
• ipertensione;
• inattività fisica ;
• Consumo di alcool ;
• storia famigliare;
• obesità e sovrappeso;
• trigliceridi presenti in quantità eccessive nel sangue.

Le donne hanno anche maggiori probabilità di soffrirne rispetto agli uomini depressione e D’ansia cronici, che sono fattori di rischio per le malattie cardiache. Oltre ad avere spesso redditi inferiori rispetto agli uomini, si destreggiano tra molteplici compiti quotidiani (lavoro, famiglia, casa, ecc.), il che può aumentare il loro tasso di rendimento. fatica e ridurre il tempo a disposizione per prendersi cura di se stessi e della propria salute (come praticare un’attività fisica regolare, ad esempio). Quindi, al di là di questi fattori, le arterie delle donne sono spesso più piccole di quelle degli uomini, il che può rendere procedure come l’angioplastica più difficili e meno efficaci.

L’età e la menopausa aumentano il rischio di problemi cardiaci nelle donne

Inoltre il 46% delle donne ne presentava anche 2 fattori di rischio ginecologici come la contraccezione controindicata, la mancanza o totale assenza di controlli ginecologici, gravidanze tardive… Ma non è tutto. L’età e menopausa sono fattori di rischio anche per le donne. Dai 50 ai 55 anni circa i rischi peggiorano. In effetti, gli ormoni femminili, come gli estrogeni, offrono una certa protezione contro le malattie cardiache. Ma dopo la menopausa, quando gli ormoni diminuiscono, questa protezione diminuisce, aumentando il rischio di malattie cardiache per le donne.

Con l’avanzare dell’età il cuore diventa sempre meno efficiente e la frequenza cardiaca massima diminuisce, soprattutto nelle donne. “Il principale cambiamento legato all’età è che il cuore si riempie meno bene. È un po’ meno flessibile, un po’ più rigida”, spiega a Moglie attuale la cardiologa Anne-Laure Laprérie. Secondo l’esperto, “il cuore dipende molto dalle arterie”. Tuttavia, nel tempo, questi “diventano meno flessibili, resistono un po’ di più”, precisa. Nonostante questi rischi, solo una donna su cinque beneficia del monitoraggio cardiovascolare (il 79% non ne ha alcuno). Tra le donne in postmenopausa, il 74% non è seguito da un cardiologo, mentre solo il 44% beneficia di un follow-up ginecologico.

Prendersi cura del proprio cuore dopo i 50: 7 metodi molto semplici

Prendersi cura della salute del proprio cuore dopo i 50 anni, soprattutto quando si è donne e si corrono maggiori rischi rispetto agli uomini, è fondamentale. Ecco alcuni suggerimenti se non sai come procedere:

1. Segui una dieta equilibrata

• Mangia cibi ricchi di nutrienti : privilegiare frutta, verdura, cereali integrali, pesce ricco di omega-3 (come salmone e sgombro) e frutta secca.
• Limita i grassi saturi e trans : Ridurre il consumo di carni rosse, latticini ricchi di grassi e alimenti trasformati.
• Controlla l’assunzione di sale e zucchero : evitare cibi molto salati e zuccherati, che possono contribuire rispettivamente all’ipertensione e al diabete.
• Adottare la dieta mediterranea : ricco di olio d’oliva, frutta, verdura e pesce, è riconosciuto per i suoi benefici cardiovascolari.

2. Allenarsi regolarmente

• Pratica attività fisica : provare a fare almeno 2 ore di esercizio moderato a settimana, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare o andare in bicicletta.
• Rafforza i tuoi muscoli : Due volte a settimana, includi esercizi di rafforzamento muscolare nella tua routine sportiva per mantenere la massa muscolare e la salute delle ossa.

3. Presta attenzione al tuo peso

• Mantenere un peso adeguato : ingrassare troppo, soprattutto dopo i 50 anni, aumenta il rischio di malattie cardiache.
• Fidati del tuo indice di massa corporea : Non è necessario monitorare costantemente il tuo indice di massa corporea, ma può comunque aiutarti a mantenere il peso (un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 24,9 è generalmente considerato sano).

4. Chiedi assistenza medica

• Esegui controlli sanitari regolari : monitora la pressione sanguigna, il livello di colesterolo o anche il livello di zucchero nel sangue.
• Prendi bene i tuoi trattamenti : assicurati di assumere tutti i farmaci che il tuo medico potrebbe prescriverti per gestire la pressione alta, il diabete o il colesterolo alto.

5. Gestire lo stress

• Pratica tecniche di rilassamento : La meditazione, lo yoga e gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre i livelli di stress.
• Dormire a sufficienza : Un buon sonno è fondamentale per una buona salute del cuore.

6. Avere abitudini di vita sane

• Smettere di fumare : Il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
• Limita il consumo di alcol : per le donne in particolare, bere alcolici con moderazione (un bicchiere al giorno) è essenziale per la salute del cuore.

7. Evitare uno stile di vita sedentario

• Muoviti regolarmente : al di là dello sport da praticare ogni settimana, assicuratevi di non stare seduti troppo a lungo, alzandovi e camminando ad esempio per qualche minuto ogni ora.

Capo sezione

Diritti delle donne e dei bambini, violenza, femminismo, genere, discriminazione, genitorialità, educazione, psicologia, salute, coppia, sessualità, social network…. Joséphine ama decifrare tutte le questioni sociali che guidano il nostro mondo…