Schermi: imparare a padroneggiarne gli usi

Laurent Karilla : Diversi criteri definiscono una dipendenza da sostanze o comportamenti leciti o illeciti. Ho creato un semplice mnemonico per capirlo, “5 C in dodici mesi”:

• perdita di controcontrollo del suo comportamento,

• utilizzo controcompulsivo (non possiamo fare a meno di farlo),

• controdelirante : parola inglese che significa desiderio irrefrenabile o irresistibile di consumare,

• utilizzo controontinu: ogni giorno o molto regolarmente,

• controsulle conseguenze sulla sua vita: psicologica, psichiatrica, fisica, sociale, ambientale. Continuiamo a consumare nonostante queste conseguenze.

Se accumuliamo ciascuna di queste “C” per almeno un anno, ci troviamo in una situazione di dipendenza.

Laurent Karilla : Più che di dipendenza dagli schermi, che sono matrici intermedie, è meglio parlare degli usi problematici degli stessi smartphone, tablet o computer. Le persone vengono a consultare per la loro dipendenza dalla sessualità online, dalle scommesse sportive, dai videogiochi, dai social network, per gli acquisti compulsivi, ecc.

Abbiamo quattro circuiti cerebrali che lavorano strettamente insieme durante le nostre attività di base: mangiare, bere, fare sesso, amare qualcuno, fare shopping, giocare. Il primo circuito è quello della ricompensa. Qualcosa di animalesco come “Ho fame, sto mangiando!” » Ma non siamo animali, esiste un secondo circuito che è quello della memoria e dell’apprendimento che ci permette di adattarci fin da piccoli. Il terzo circuito è quello della motivazione che ci permette di modificare il nostro comportamento. L’ultimo circuito che controlla tutto è chiamato circuito di controllo.

In una situazione fisiologica, una volta terminato il nostro comportamento, i quattro circuiti si fermano. Inoltre, tutti e quattro i circuiti non funzionano più insieme. Solo la ricompensa e la memoria/apprendimento lavorano insieme. Il circuito di motivazione non funziona più, quindi perdita di motivazione, e nemmeno il circuito di controllo, quindi perdita di controllo! La dipendenza è una malattia cronica, una malattia della ricompensa, della motivazione, del processo decisionale, delle emozioni.

Laurent Karilla : Per i bambini come per gli adulti, l’esposizione a contenuti pornografici e violenti può essere dannosa. Molti siti utilizzano strategie per catturare l’attenzione dei bambini. I pregiudizi cognitivi vengono utilizzati per bloccare i bambini sui loro schermi, controllarli, coinvolgerli nuovamente.

Inoltre, ci sono rischi di dolore al collo, dolore al polso, mal di schiena, dolore al pollice, affaticamento visivo, miopia comportamentale, mal di testa, disturbi del sonno, disturbi alimentari, come gli spuntini, che portano ad un eccesso di peso. È necessario uno stile di vita sedentario che porta a complicazioni. Come evidenziato nel rapporto del comitato di esperti sull’impatto dell’esposizione dei giovani agli schermi, recentemente presentato al Presidente della Repubblica, gli schermi non sono la causa di disturbi dello sviluppo neurologico, ma è opportuno restare vigili per evitare l’esacerbazione dei sintomi . Inoltre, l’uso dello schermo non porta a depressione e disturbi d’ansia a meno che non vi sia una vulnerabilità di fondo.

Laurent Karilla: Mentre scrivo Dottore: Dipendente o no?negli adulti, ci sono diverse strade:

Dobbiamo modificare gradualmente il nostro utilizzo smartphonel’idea non è quella di tagliarlo completamente, né di fare una brutale disintossicazione digitale.

Stabilisci obiettivi per te stesso quando usi il tuo smartphone. Ad esempio, programmane l’utilizzo in determinati orari della giornata, premiati con esso, concedendoti una certa durata di utilizzo una volta terminato un dovere, un lavoro o una faccenda. Spegni il telefono o mettilo in modalità aereo in determinati orari della giornata. Non portare sempre con te lo smartphone a letto. Preferisci un libro cartaceo o un altro modo per rilassarti.

Spegni il tuo smartphone di notte per ricaricarlo. Sostituisci l’uso del tuo smartphone da altre attività. Avere un programma per riempire il tempo solitamente dedicato al tuo smartphone : meditare, leggere un libro o chiacchierare di persona con gli amici.

Da adulti spetta a noi dare l’esempio ai nostri figli.