IL prima colazione è un pasto essenziale. Molti specialisti sottolineano l’importanza di assunzione alimentare equilibrata dalla mattina. Dopo il digiuno notturno, il corpo ha bisogno di energia per iniziare un nuovo giorno. La scelta degli alimenti è quindi fondamentale per un’assunzione efficace, ma anche per sostenerla funzioni naturali del nostro organismo che si risveglia. Sfortunatamente, spesso tendiamo a fare il contrario.
Di solito è la mattina che fa risparmiare tempo ed efficienza che hanno la precedenza. Preferiamo optare per prodotti preparati rapidamente per non perdere ore a fare colazione. È qui che gli alimenti trasformati e ultra-processati giocano la carta della praticità. Pronti da mangiare o quasi, i cereali, i panini farciti o anche il pane bianco da tramezzini sono delle vere e proprie vere e proprie vere e proprie ricette disastri sanitari. IL molti additivi contengono, tra cui troppo zucchero e sale, contribuisconoinfiammazione del sistema digestivo.
Una colazione che fa bene al corpo
Ciò che non si vede merita la stessa attenzione di ciò che rimane visibile. Pensiamo spesso a coccolare la nostra pelle e i nostri capelli ed evitare attacchi che potrebbero danneggiarli. IL apparato digerente, e altri organi, non sono inaccessibili ai danni provenienti dal nostro ambiente, in modo ovviamente meno diretto. D’altra parte, il ns scelte alimentaridalla colazione, può causare infiammazioni che, accumulati, possono essere dannosi per la nostra salute.
IL zucchero in eccessoin particolare, può portare allo sviluppo di diabete e ad a obesità potenzialmente fatale. UN colazione poco bilanciata mancheranno di nutrienti essenziali. Ciò faciliterà il voglie eventi successivi e i rischi di aumento di peso. Inoltre il funzionamento del ns microbiota può essere modificato. Ecco quanto è vario disagi possono comparire (gonfiore, ecc.), ma anche patologie talvolta più gravi. Per rimediare bisogna optare per una colazione (e dieta in generale) antinfiammatoria.
Cos’è una dieta antinfiammatoria?
Come spiegato in un articolo di BBCGoodFoodmolti alimenti possono aiutare il nostro Digestivo funzionare in un certo modo più fluido, esaltandone le caratteristiche naturali. L’obiettivo è evitare attacchi e processi cellulari che portano a squilibri significativi. IL grassi insaturiIL proteine di qualità e il contributo di fibre vegetali sono pilastri su cui appoggiarsi per comporre menu molto più sani. È necessario anche ridurre l’assorbimento degli zuccheri semplici evitare picchi di insulina.
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Una colazione ottimizzata?
Per evitare processi infiammatori, diciamo addio ai prodotti trasformati e ultralavorati. L’ideale è dare il posto d’onore a ingredienti crudi. Qualche minuto in cucina non è sprecato, tutt’altro! Concretamente, ciò significa generalmente che è necessario rivedere le nostre abitudini alimentari. La colazione francese standard può quindi essere migliorata favorendo l’ingresso di buone proteine di origine animale (uova, salmone, yogurt greco, ecc.) e vegetale (yogurt di soia, semi di chia e altri, ecc.). IL fibre vegetali sono preziosi alleati anche al mattino.
IL frutto intero, stagionali, sono l’ideale. Invece del pane bianco per tramezzini, per la colazione optiamo per il pane integrale artigianale. IL fonti di omega-3 che sono ottimi antinfiammatori si possono trovare in semi e noci non salati. IL Cereali integrali fornire anche una fornitura di fibre preziose per contribuire a a transito più confortevole potenziando al tempo stesso il nostro microbiota. Naturalmente, questi sforzi dietetici saranno tanto più convincenti se accompagnati da a stile di vita più sano.
