Qual è questo ormone che può influire sulla nostra perdita di peso?
Non è un segreto che il corpo produca costantemente ormoni che hanno varie funzioni. La serotonina viene secreta quando facciamo sport per aumentare la nostra sensazione di benesserela dopamina quando identifichiamo un’attività che ci piace, la melatonina quando iniziamo a stancarci… Ma che dire del cortisolo?
Cortisolo, chiamato anche l’ormone dello stress, viene prodotto come risposta a quest’ultimo. Del tutto normale, diventa problematico quando i livelli di questo ormone sono costantemente alti. Perché sì, lo stress ha un impatto sulla nostra vita quotidiana, ma anche sulla nostra salute fisica e mentale.
E purtroppo molti di noi ancora non sanno davvero come gestirlo. Lo ha dimostrato uno studio condotto dall’American Psychological Associationun adulto su tre non sapeva da dove cominciare quando si trattava di gestire lo stress. Inoltre, un adulto su tre si sente sopraffatto dallo stress, anche se fa di tutto per porvi rimedio. Notare inoltre: le donne sono generalmente più stressate degli uomini (fortunato !).
Che impatto ha il cortisolo sulla nostra salute fisica e mentale?
Essere stressati di tanto in tanto è del tutto normale. Ma quando i nostri livelli di cortisolo sono costantemente alti, è giunto il momento di preoccuparsi, secondo la dottoressa Julie Fratantioni. L’esperto ha spiegato ai media Poosh anche il ruolo del cortisolo nel nostro organismo.
Sebbene sia spesso associato allo stress, il cortisolo svolge anche un ruolo importante nel metabolismo, pressione sanguigna, infiammazione, zucchero nel sangue e cicli del sonno. Quindi, quando il cortisolo è alto, siamo più a rischioaumentare l’ansia e la depressione, infiammazioni nel corpo e nel cervello, ma indeboliscono anche il sistema nervoso. Può anche avere effetti negativi sulla digestione e sulla fertilità.
I principali sintomi di un cortisolo troppo alto sono: difficoltà ad addormentarsi, aumento di peso, irritabilità più frequente, difficoltà di concentrazione e pressione alta. Se ti riconosci in questi, è giunto il momento di rimediare…
Come posso regolare il mio cortisolo per essere più sano?
Per gestire lo stress, ma anche per dormire meglio, essere più sani e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, ecco i consigli dell’esperto:
- Focus sulle piante adattogene (come il ginseng o il reishi) che aiutano il corpo a rispondere e ad adattarsi alle situazioni stressanti.
- Dai priorità al sonno dormendo dalle 7 alle 9 ore per notte. Ciò consente al cervello e al corpo di riposare per essere più resistenti allo stress.
- Fai esercizi di respirazione per calmare istantaneamente il sistema nervoso. Il preferito dell’esperto? Inspira per 4 secondi ed espira per 6 secondi. Semplice ma efficace !
- Circondati bene. Una chiamata di 10 minuti o una lunga passeggiata aiutano a rafforzare il sostegno emotivo dei propri cari e aiutano a proteggersi meglio dagli aspetti dannosi dello stress.
