Perché mi fa male la schiena?

Ne sei pieno? Dai la colpa alle tue cattive abitudini! Julien Montagnon, consulente tecnico ortopedico di Velpeau, ortopedico-ortopedico, ci spiega quali errori evitare per limitare il dolore.

Chi è affetto da mal di schiena?

“Innanzitutto quando parliamo di mal di schiena raggruppiamo tutte le zone della colonna vertebrale, a livello cervicale, dorsale o lombare.”, precisa l’ortopedico. “Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, a essere preoccupati non sono necessariamente solo le persone che trasportano carichi pesanti o gli anziani con eventuali carenze muscolari..” La verità è che il mal di schiena colpisce assolutamente tutti.

Sedersi a lungo scomodamente alla scrivania: causa di mal di schiena

La tua postura in ufficio è sicuramente inappropriata e causa dolore. Innanzitutto perché, in generale, stare seduti a lungo è già fonte di mal di schiena. L’ideale sarebbe camminare almeno tre minuti ogni ora, per mettere in movimento il corpo, attivare i muscoli e ridurre il carico sulle vertebre. Possiamo anche consigliare di alternare durante la giornata una poltrona classica ed una ampia palla da ginnastica su cui ci sediamo per lavorare in ufficio, l’obiettivo è quello di sollecitare ulteriormente i muscoli della schiena e degli addominali per stare in piedi dritti ed equilibrati!

• Postura del collo in ufficio

Successivamente, scansiona la tua postura quando sei al tuo posto. Hai il collo inclinato? Cartellino rosso ! Il collo e la testa dovrebbero essere dritti e lo sguardo leggermente rivolto verso il basso. Per fare ciò, ricordati di regolare correttamente la sedia e l’orientamento dello schermo. Se si tratta di un laptop, puoi abbassare il sedile e alzare lo strumento di lavoro con un libro spesso o un supporto adeguato, ad esempio.

• Postura della schiena in ufficio

Hai la schiena esposta? Disastro: deve essere contro il dossier! Appoggia la parte bassa della schiena contro la sedia (perché non usare un cuscino), piega le ginocchia e tieni i piedi sul pavimento.

Guardare il telefono con il collo abbassato: fonte di mal di schiena

Quando guardiamo il telefono, la nostra testa è rivolta verso il basso, il collo è cadente, la schiena è arrotondata. E la testa pesa una certa cifra: tra i 5 e i 6 chili per un adulto. Quindi, quando lo appoggiamo, aumentiamo lo stress sulle nostre vertebre, muscoli e nervi, il che può causare dolore a lungo termine. Più il collo è inclinato, più grava sui nostri muscoli, come evidenziato da uno studio condotto dall’Università del Texas Southwestern. Nel tempo, ciò può portare a rigidità muscolare, artrite o, nel peggiore dei casi, a un’ernia del disco. Per scorrere in tutta sicurezza l’ideale sarebbe tenere il telefono all’altezza degli occhi.

Sdraiarsi senza muoversi favorisce il mal di schiena

Quando proviamo dolore, il nostro primo istinto potrebbe essere quello di restare fermi e sdraiarci, per evitare di riattivare il dolore. Tuttavia è controproducente! La postura statica, sia in piedi, seduto o sdraiato, non apporta alcun sollievoR. “Il mal di schiena è favorito quando i muscoli circostanti non funzionano”, spiega l’esperto. Secondo le possibilità di ciascuno e per quanto possibile, è necessario muoversi e mettere in movimento il proprio corpo per limitare il dolore.

Mettere a letto un bambino provoca mal di schiena

Julien Montagnon spiega che mettere a letto un bambino piccolo può essere dannoso per la schiena: “ Nel lettino a sbarre, il materasso è basso, si porta il bambino a distanza di un braccio, ci si china per dargli un bacio… E appena si alza e chiede qualcosa o si agita, bisogna ricominciare tutto da capo Ancora!” Di fronte a questa realtà, l’esperto purtroppo non ha alternative. “In generale, quando trasportiamo un carico, dobbiamo ridurre la distanza tra esso e noi stessi, e quindi avvicinarlo al petto. Questo è ciò che facciamo spontaneamente, ma in certe situazioni può sfuggirci.” Alcuni letti possono essere regolati in altezza, ricordati di verificarlo finché il tuo bambino non riesce a stare in piedi da solo.