Soprattutto bisogna tenere presente che l’acqua non è l’unica fonte di idratazione possibile. Secondo la Mayo Clinic, il fabbisogno di liquidi di un adulto sano in un clima temperato sarebbe di 3,7 litri di liquidi per un uomo e di 2,7 litri per una donna.
Ciò equivale a 15,5 bicchieri di liquidi al giorno per gli uomini e 11,5 per le donne.
“Queste raccomandazioni riguardano i liquidi contenuti nell’acqua, altre bevande e alimenti. Circa il 20% dell’assunzione giornaliera di liquidi proviene generalmente dal cibo e il resto dalle bevande”, afferma la Mayo Clinic sul suo sito web.
Se parliamo strettamente di liquidi, il governo canadese consiglia di bere circa due litri di liquidi al giorno per gli adulti e due litri di acqua al giorno per i bambini. Questa raccomandazione non comprende quindi gli alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura.
Tuttavia, le esigenze variano notevolmente da persona a persona a seconda di molti fattori come il livello di attività fisica, la salute e la temperatura ambientale.
La Guida alimentare canadese consiglia inoltre di optare per l’acqua per idratarsi e di limitare il consumo di bevande con aggiunta di zucchero o sale aggiunto. Si può però optare per acqua gassata non zuccherata, latte naturale, caffè, tè e tisane.
Ascolta i suoi bisogni
Diversi segnali possono aiutarci a sapere se consumiamo abbastanza liquidi durante la nostra giornata. Non appena hai sete, sei già un po’ disidratato.
Oltre a bere non appena si presenta la sete, anche il colore della nostra urina può darci un buon indicatore della nostra idratazione. L’urina limpida e giallo pallido ti dice che stai bevendo abbastanza, a differenza dell’urina giallo scuro, sottolinea la Mayo Clinic.
Per bere a sufficienza, ti consigliamo di bere un bicchiere d’acqua durante i pasti e lontano dai pasti, durante l’attività fisica e quando hai sete.
Evitare la disidratazione
Esistono diversi segnali che potrebbero indicare che dovremmo aumentare l’assunzione di liquidi durante il giorno.
Sensazione di sete, urina giallo scuro con un forte odore, labbra secche, vertigini e svenimenti sono tra questi, avverte il governo canadese.
Uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine ha rilevato anche l’impatto di una lieve disidratazione sull’umore. “Umore degradato, aumento della percezione della difficoltà del compito, diminuzione della concentrazione e sintomi di mal di testa sono il risultato di una disidratazione dell’1,36%”, concludiamo.
L’acqua, essenziale per il nostro organismo
Il nostro peso corporeo è composto dal 50% al 70% circa di acqua. I suoi benefici sono molteplici ed essenziali per la nostra sopravvivenza.
Secondo un rapporto della Harvard Medical School, un adeguato consumo di acqua aiuta ad eliminare le scorie attraverso la minzione, la sudorazione e le feci, mantiene una temperatura normale, lubrifica e ammortizza le articolazioni e protegge i tessuti sensibili.
La quantità di acqua da bere quotidianamente non è l’unico mito che circonda questa preziosa bevanda. Se ne bevi molto per avere una bella pelle, potresti rimanere deluso. Sfortunatamente, questi benefici sono più un mito e non rientrano nell’elenco dei suoi impatti positivi. L’Istituto Superiore di Sanità sottolinea che poche fonti scientifiche tendono a dimostrare benefici sulla pelle legati ad un’idratazione ottimale.
