Calmare la mente può essere una sfida, ma esistono diverse tecniche e pratiche che puoi provare per calmare la mente e ridurre lo stress. Scopri come leggendo questo articolo contenente i consigli di due esperti*.
• Leggi anche: Bagno di ghiaccio: una nuova tendenza che sta guadagnando popolarità
• Leggi anche: Ecco come calmare l’ansia
Scegli tra queste diverse tecniche e scopri cosa funziona meglio per te. Spesso è utile combinare diversi approcci per gestire meglio lo stress e calmare la mente.
- Meditazione e consapevolezza : la pratica di tecniche di rilassamento mentale come meditazione o la consapevolezza non solo può ridurre lo stress eansia, ma migliorano anche la salute del cuore, riducono la pressione sanguigna e rafforzano il sistema immunitario. Vuoi esplorarlo di più? Là
offrirà da aprile laboratori online per imparare la meditazione in francese e inglese. - Respirazione profonda : La respirazione profonda, chiamata anche respirazione addominale, può aiutare a rilassare il corpo e calmare la mente. Prenditi qualche minuto per inspirare lentamente attraverso il naso, espandendo l’addome, quindi espira lentamente attraverso la bocca, concentrandoti sull’espulsione dell’aria.
- Esercizio fisico : L’esercizio regolare è un ottimo modo per ridurre lo stress e migliorare l’umore. L’attività fisica rilascia endorfine, sostanze chimiche nel cervello che agiscono come antidolorifici e tranquillanti naturali.
- Yoga : IL yoga combina posture fisiche, esercizi di respirazione e tecniche di meditazione per favorire il rilassamento e il benessere. La pratica regolare di yoga può aiutare a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la flessibilità e la forza.
- Massaggio : IL massaggi può aiutare a calmare la mente riducendo lo stress e l’ansia, migliorando l’umore, alleviando la tensione muscolare, favorendo un sonno ristoratore, aumentando la consapevolezza del corpo e riducendo la pressione sanguigna. Offrono l’opportunità di prendersi del tempo per sé e rilassarsi, il che può avere benefici duraturi per la salute mentale e fisica. La massaggiatrice con cui abbiamo parlato per questo contenuto (Heather Sterling-Mariott) offre servizi di massoterapia integrando la sua conoscenza dei principi fisiologici che possono influenzare lo stato mentale al fine di ottimizzare gli effetti benefici.
- Scrivere sul diario : Prendersi il tempo per scrivere i propri pensieri e le proprie emozioni può essere un modo efficace per liberare la mente e ridurre lo stress. Prova a tenere a giornale ogni giorno dove puoi scrivere i tuoi pensieri, ringraziamenti, preoccupazioni e obiettivi.
- Tempo libero : prenditi del tempo per attività che ti rilassano e ti divertono, come leggere, ascoltare musicaIL giardinaggio, dipingere o cucinare. Questi attività può aiutarti a calmare la mente e permetterti di fuggire dallo stress della vita quotidiana.
- Limitare la sovrastimolazione : riduci la tua esposizione a stimoli stressanti, come social media, notizie negative o situazioni stressanti, quando possibile. Crea dei limiti al tempo trascorso davanti allo schermo e fai pause regolari per staccare la spina e ricaricarti.
Se hai difficoltà a calmare la mente nonostante i tuoi sforzi, non esitare a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale, come un terapista o un consulente, che può fornirti ulteriori tecniche e supporto personalizzato.
*A proposito di Anne-Marie Lavoie e Heather Sterling-Mariotte
Cofondatore della Clinica della convergenzaAnne-Marie Lavoie si destreggia tra il suo ruolo di sessuologa e di direttrice sessuologica Nuovo telaio incentrato sull’educazione sessuale dei giovani. Mira a rendere la salute sessuale e mentale il più accessibile possibile con servizi personalizzati e creativi.
Heather Sterling-Mariott offre i suoi servizi di massoterapia e facilitazione di vari seminari presso la clinica Convergence. Con quasi 25 anni di esperienza, ha diverse competenze in scienze motorie, terapia sportiva, massoterapia e carrozzeria.
In qualità di massaggiatrice autorizzata e appassionata di danza, vede il corpo umano come un veicolo per la completa espressione di sé. Il suo approccio terapeutico enfatizza il rispetto per le potenzialità e le capacità attuali del cliente, con la progressione verso gli obiettivi di riabilitazione, mantenimento e ottimizzazione.
