“Blue Monday”, come tenere alto il morale?

Considerato il giorno più deprimente dell’anno, il “Blue Monday” cade lunedì 20 gennaio. Ormai ampiamente diffuso sui social network, questo “lunedì depresso” è inizialmente un’invenzione puramente di marketing. Agli inizi degli anni 2000 un’agenzia di viaggi teorizzò l’idea di provare ad attirare nuovi clienti vendendo soggiorni al sole. Da allora, ogni anno, il freddo, la mancanza di luce e la nostalgia del mese di festa rendono il terzo lunedì di gennaio un giorno moralmente particolarmente doloroso.

Se il Blue Monday resta un concetto pubblicitario, gennaio non sembra essere il mese più favorevole alla gioia di vivere. “Si chiama disturbo affettivo stagionale.spiega Philippe Gabilliet (1), professore di psicologia all’ESCP e cofondatore della League of Optimists. Abbiamo ancora un rapporto molto animale con la natura. Quindi, quando ci alziamo e il tempo è brutto e c’è una grave mancanza di luce, il nostro morale crolla e la nostra energia si perde. »

Ma medici e studi continuano a dirlo: l’ottimismo fa bene alla salute. Aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario, fa bene al cervello e aumenta anche l’aspettativa di vita. Nel 2022, una vasta indagine dell’American Geriatrics Society, condotta nell’arco di venticinque anni su un gruppo di 160.000 donne, ha dimostrato che le più ottimiste vivevano il 5% in più delle più pessimiste. Considerando un’aspettativa di vita di 85 anni, ciò rappresenta poco più di quattro anni di vita in più!

Ottimismo “osare”.

Allora, come puoi coltivare il buon umore e mantenere alto il morale in pieno inverno? «Per prima cosa bisogna verificare che il pessimismo che si prova non sia indice di una malattia depressiva. Se non abbiamo più alcun desiderio, se ci consideriamo una persona cattiva, se la stanchezza dopo un fine settimana di riposo è la stessa di un giovedì mattina e se le emozioni negative sono costanti, allora dobbiamo interrogarci. È normale avere attacchi di pessimismo, ma non che questi attacchi siano permanenti”sottolinea il professor Michel Lejoyeux (2), primario del dipartimento di psichiatria e tossicodipendenza dell’ospedale Bichat.

Sarebbe allora necessario “osare” diventare ottimista. “Tutto nella nostra natura e nel nostro ambiente ci spinge ad essere pessimisti, osserva Michel Lejoyeux. Molte persone rispondono: “Come possiamo essere ottimisti quando i ghiacciai si stanno sciogliendo e la California sta bruciando? “Secondo loro si tratta quasi di una mancanza di coscienza o di moralità. Rispondo loro: abbiamo il diritto di essere tristi, ma non abbiamo il diritto di amare la nostra tristezza. Non ci renderà più preoccupati o più intelligenti. »

Coltivare l’ottimismo richiede infine la messa in atto di cose concrete. Gli specialisti concordano all’unanimità sulle basi da consolidare: buon sonno, dieta equilibrata ed esercizio fisico. “Queste tre cose non sono negoziabili. In realtà, tutto ciò che ci risolleverà il morale saranno le azioni. Bisogna fare, agire, pianificare momenti di piacere, mettere in atto routine positive…”dice Philippe Gabilliet.

“Piccoli passi” per cambiare mentalità

“È un vero allenamento per coltivare il buon umore, bisogna lavorarci sopraconferma Florence Servan-Schreiber, autrice e relatrice di formazione in psicologia umanistica (3). Ma niente panico, non c’è bisogno di cose stravaganti. Se ci alleniamo a prenderci del tempo la mattina per alzarci invece di correre al telefono, a muoverci anche solo per cinque minuti in bagno, non sentiremo la stessa cosa. Puoi anche iniziare semplicemente a mangiare cose buone invece di acquistare cibi già pronti. »

È attraverso questi “piccoli passi” che la nostra mentalità inizierà a cambiare. “Ci sono momenti di gioia che tutti viviamo e che possiamo imparare a identificare in modo più intenzionale. Le sincronicità, ad esempio: quando arrivi sulla banchina della metropolitana e quest’ultima arriva contemporaneamente a te, potresti non vederla, ma potresti anche dirti: “che fortuna!”, cosa che aumenterà il tuo livello di soddisfazione. »continua Florence Servan-Schreiber, che raccomanda anche di coltivare la gratitudine. “Lo prometto, non è né difficile né doloroso e soprattutto: non corriamo alcun rischio nel provarci. »