Uno studio rileva che sono sufficienti meno di 5.000 passi al giorno per rimanere in salute

Si dice da tempo che 10.000 passi al giorno siano il numero magico per mantenersi in forma e in salute, ma un nuovo studio mostra che meno di 5.000 passi potrebbero essere sufficienti per ottenere i benefici.

L’analisi di oltre 226.000 persone in tutto il mondo ha dimostrato che 4.000 passi erano sufficienti per iniziare a ridurre il rischio di morte prematura per qualsiasi causa.

Ne bastano poco più di 2.300 per avere effetti benefici sul cuore e sui vasi sanguigni.

Secondo i ricercatori, più passi si fanno, maggiori saranno gli effetti benefici sulla salute.

Ogni 1.000 passi aggiuntivi oltre i 4.000 passi riduce il rischio di morte prematura del 15%, fino a 20.000 passi.

Il team dell’Università di Medicina di Lodz, in Polonia, e della Scuola di Medicina della Johns Hopkins University, negli Stati Uniti, ha scoperto che i benefici del camminare si applicano a tutti i sessi e a tutte le età, indipendentemente dal luogo di residenza.

Tuttavia, i maggiori benefici sono stati osservati tra i soggetti di età inferiore ai 60 anni.

Il professor Maciej Banach, dell’Università di Lodz, ha affermato che, sebbene il numero di farmaci proposti per il trattamento sia in aumento, non rappresentano l’unica risposta.

“Penso che dovremmo sempre sottolineare che i cambiamenti nello stile di vita, compresa la dieta e l’esercizio fisico, che sono stati i principali eroi della nostra analisi, potrebbero essere almeno altrettanto efficaci, se non di più, per ridurre il rischio cardiovascolare e prolungare la vita”, ha affermato.

Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, la mancanza di attività fisica è responsabile di 3,2 milioni di morti ogni anno, diventando così la quarta causa più comune a livello mondiale.

Honey Fine, personal trainer e istruttrice per la società internazionale di fitness Barry’s, sottolinea le questioni relative alla seduta.

“Può rallentare il metabolismo e influenzare la crescita e la forza muscolare, il che può causare dolore”, dice alla BBC.

“Stare seduti a lungo può anche portare a tutti i tipi di problemi alla schiena. Lo vediamo spesso nelle persone che lavorano negli uffici: la loro schiena è costantemente messa in una posizione compressa, il che porta a molti problemi più avanti nella vita”.

Spiega l’importanza della termogenesi dell’attività non fisica, nota anche come Neat, “in poche parole, è tutto ciò che facciamo che utilizza energia e brucia calorie”.

“Compiti come stare in piedi, trasportare la spesa, pulire il pavimento, passare l’aspirapolvere, camminare su e giù mentre si parla al telefono: queste sono tutte le piccole cose che ci rendono più attivi e ci aiutano a bruciare calorie in modo più efficiente”, ha detto.

Anche se può essere intimidatorio incorporare passeggiate regolari nella tua vita, dice Fine, i benefici per la salute sono significativi.

“Camminare può abbassare la pressione sanguigna, rafforzare i muscoli per proteggere le ossa, aumentare i livelli di energia, darti endorfine e aiutarti a mantenere un peso sano mentre mangi sano”, spiega.

Altri vantaggi includono una migliore salute mentale e un tempo significativo lontano dagli schermi e da altre distrazioni.

Camminare è adatto “quasi a tutti” perché ha un impatto ridotto ed è delicato sulle articolazioni e sui muscoli, aggiunge.

• Raggiungi la stazione a piedi anziché in autobus o in macchina
• Se lavori alla scrivania, imposta promemoria ogni ora per alzarti e muoverti.
• Se sei incinta, camminare è il miglior tipo di esercizio da fare
• Fai una passeggiata quotidiana di 30 minuti mentre ascolti un podcast
• Cammina con gli amici in un parco o sui sentieri del bosco e porta a spasso il tuo cane, se ne hai uno.
• Inizia in piccolo: una passeggiata di 10 minuti dalla stazione ferroviaria all’ufficio può facilmente trasformarsi in una passeggiata di 20 minuti nel parco e infine in una passeggiata di 30 minuti per la città.