L’acronimo OMAD, ovvero One Meal A Day, è un hashtag molto popolare sui social network da quando il cantante americano Bruce Springsteen ha dichiarato sul Times di consumare un solo pasto al giorno per mantenersi magri e in forma. Questa dieta piuttosto radicale è attualmente di moda. Ma fa bene alla salute mangiare solo una volta al giorno? Elementi di risposta.
Chi ha reso popolare la dieta OMAD?
La dieta POSSEDERE versare Un pasto al giorno è la nuova dieta trendy tra le star. Lo ha promosso sulle colonne del Times il cantante Bruce Springsteen, che ha festeggiato il suo 75esimo compleanno nel settembre 2024.
Lo scorso marzo Chris Martin, il leader del gruppo Coldplay, aveva già menzionato questa dieta in un podcast e aveva dichiarato di essere riuscito a mantenere il suo peso forma ispirandosi a Bruce Springsteen e la sua dieta particolare, composta da un solo pasto al giorno.
Il Boss ha confermato queste affermazioni al Times, precisando però che mangia “un po’ di frutta” al mattino, prima di digiunare fino all’ora di cena.
Cos’è la dieta OMAD?
Come suggerisce il nome, la dieta OMAD è composta da consumare un solo pasto al giornonon importa se si tratta di colazione, pranzo o cena. Che tu scelga di mangiare al mattino, a mezzogiorno o alla sera, questa dieta lo è una forma di digiuno estremo poiché smettiamo di mangiare per circa 23 ore.
Per quanto riguarda la composizione dei menù, chi segue questa dieta non dà indicazioni precise. È possibile mangia quello che vuoi durante questo unico pasto.
Il principio di One Meal A Day è quello di ingerire le calorie necessarie per la giornata in un unico pasto. Per quanto riguarda le bevande, si consiglia di idratarsi durante la giornata, dando priorità bevande senza calorie come acqua, tè e caffè non zuccherati.
Quali sono i vantaggi della dieta OMAD?
I seguaci della dieta OMAD evidenziano numerosi vantaggi:
• perdita di peso molto rapida.
• un effetto disintossicante ottenuto mettendo a riposo il sistema digestivo.
• grande semplicità nel seguire questa dieta.
• una sferzata di energia e grande lucidità mentale.
Non c’è da meravigliarsi che il metodo Un Pasto Al Giorno sia d’aiuto perdere peso velocemente perché il digiuno innesca un processo nel corpo chiamato “chetosi”. Il nostro corpo inizia a bruciare i grassi invece dei carboidrati per produrre energia, come nella dieta chetogenica tanto popolare negli ultimi anni…
Quali sono i rischi della dieta OMAD?
Nonostante i benefici della dieta OMAD elencati in precedenza, i nutrizionisti sconsigliano questa forma di digiuno estremo. In realtà, i suoi effetti dimagranti non lo sono né sostenibile né buono per la salute.
A lungo termine, questa dieta ha più svantaggi tanti vantaggi:
• Comporta il rischio di carenza di nutrienti e di disidratazione.
• Può causare sonnolenza e irritabilità.
• Promuove l’effetto yo-yo: non appena riprendiamo una dieta normale o quando abbiamo fame, ingrassiamo molto rapidamente e forse anche più chili di prima.
• Può favorire i disturbi alimentari, soprattutto tra i giovani e gli adolescenti.
La principale difficoltà del metodo OMAD è tollerare la fame. Le voglie sono inevitabili e alla fine possono spingerti a fare uno spuntino o addirittura ad abbuffarti!
In alcune persone, questa dieta drastica può causare affaticamento persistente e peggiorare le patologie sottostanti. Ecco perché è consigliabile prendere alcune precauzioni e consultare un nutrizionista prima di iniziare.
Quali sono le alternative alla dieta OMAD?
Per le persone che vogliono sperimentare il digiuno per perdere peso o fare un trattamento disintossicante a breve termine, è preferibile praticare il digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente prevede di estendere il digiuno notturno a 16 ore, saltando la colazione o la cena. Tuttavia, devi sapere che l’efficacia di questa dieta sulla perdita di peso e sulla salute in generale non è oggetto di alcun consenso scientifico.
Per chi vuole mantenere in forma il proprio peso e prendersi cura della propria salute con un metodo meno restrittivo è possibile rivolgersi anche a la dieta a basso indice glicemico.
Il carico glicemico (chiamato anche indice glicemico o IG) è la velocità con cui lo zucchero viene assorbito nel flusso sanguigno dopo aver mangiato un alimento. Privilegiando cibi a basso indice glicemico come amidi integrali, verdure verdi e semi oleosi, evitiamo non solo i picchi di zucchero nel sangue ma anche l’appetito, l’affaticamento e l’aumento di peso.
Per concludere ricordiamo che è consigliabile che tutti adottino il più possibile una dieta equilibrata e facciano pace con il contenuto del proprio piatto. Per raggiungere questo obiettivo è fondamentale rimani sintonizzato sui tuoi sentimenti di fame e sazietà e, se non riesci a raggiungere questo obiettivo da solo, chiedi aiuto a un medico nutrizionista.
Ulteriori informazioni:
Quiz su questo articolo: quale cantante segue la dieta OMAD?
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