Tutti vorremmo iniziare l’anno facendo spesso troppi buoni propositi pieni di ingiunzioni e impossibili da mantenere. Vediamo che a inizio gennaio tutti si iscrivono in palestra. Saranno protetti per le prime settimane e poi, a febbraio, non rimarrà più nessuno. Tuttavia, per prevenire 19 malattie croniche bastano solo 150 minuti di attività fisica a settimana, ovvero poco meno di tre ore di attività fisica a settimana.
I ricercatori dell’Università dell’Iowa negli Stati Uniti hanno esaminato le risposte ai questionari di quasi 7.000 pazienti. Secondo lo studio, le persone che praticano 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa, rispetto a chi è più sedentario, hanno un minor rischio di ipertensione, diabete di tipo 2, colesterolo e altre malattie. respiratorio e persino alcuni tumori.
Basterebbe solo dedicarsi 10 minuti di camminata veloce al mattino e alla sera per ottenere i benefici descritti nello studio. Stiamo parlando di attività fisica da moderata a intensa. Un’attività moderata è quella in cui puoi parlare alla fine, ma non cantare. L’attività fisica intensa avviene quando non puoi parlare perché lo sforzo è troppo grande.
Per chi ritiene che un’attività moderata sia troppo difficile da adottare, ricordiamo che anche la camminata classica è un’alleata a favore della buona salute.
In sintesi, il miglior proposito che si possa prendere per il 2025 e per tutti gli anni a venire sia di assumere meno farmaci, ma anche di vivere meglio e più a lungo, è semplicemente quello di muoversi di più!
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