6 buoni motivi per iniziare a fare attività fisica prima di Natale

1. Lo sport, la risorsa salute per affrontare l’inverno

Fa bene al cuore, fa bene al sonno, fa bene a combattere le infezioni,… Lo sport ha benefici innegabili e riconosciuti. Risorse essenziali in inverno quando arriva il freddo e il sistema immunitario ha bisogno di essere rafforzato. Per il dottor Michel a Istres: “È innegabile che chi fa sport in inverno, anche a piccole dosi, 35 minuti 3 volte a settimana, è più in forma. Li vediamo molto poco nello studio del medico. Sono sani. Qualcuno che si esercita con un BMI più stabile e non può che essere in buona salute“.

2. Prima di Natale: sentiti bene nella tua testa e crea connessioni sociali per evitare la depressione

Lo sport permette di sentirsi meglio nel corpo ma anche nella mente durante l’inverno con la produzione di endorfine e dopamina. Come riconosce Maylis Carme, mental trainer a Vitrolles: “lo sport fa molto bene al corpo ma anche alla mente e forse anche di più durante l’autunno e l’inverno perché è un periodo in cui avevamo un carico abbastanza pesante dopo l’inizio dell’anno scolastico a settembre che incideva non poco. L’arrivo dell’autunno, soprattutto in prossimità del cambio dell’ora, ha un impatto sulla luminosità e sul morale. La durata del sole è più breve. Molte persone vivono momenti di stanchezza o di leggera depressione. Il morale è basso quindi è bene andare a fare sport per schiarirsi le idee e schiarirsi le idee.“.

Per chi si sente solo o preoccupato con l’avvicinarsi delle vacanze, lo sport è anche un buon modo per creare legami sociali. “Il periodo delle vacanze di fine anno è molto emozionante per chi ama prepararsi a questi momenti familiari, a questi momenti di ricongiungimento, ma può anche causare un calo di morale.spiega Maylis Carme. Quindi stare in gruppo, vedere la gente, ridere è importante per il benessere e l’umore. Facendo uno sport di squadra o andando ad esempio a fare una passeggiata o una corsa in gruppo possiamo ritrovarci a parlare di tutto e di niente, ci concentriamo sulle cose piacevoli. Lo sport è un modo per stare bene, per uscire dalla routine quotidiana e per divertirsi un po’.“

3. Sentirsi meno in colpa per gli eccessi durante le vacanze

Chi dice che i festeggiamenti di fine anno spesso significano eccessi tra serate ubriache e pasti abbondanti. Fare sport permette di soffrire meno di questi eccessi bruciando il colorito e limitando il possibile aumento di peso. “È ovvioper il dottor Michel a Istres. Grazie allo sport, gli input e gli output energetici si controbilanciano. È molto utile svolgere un’attività sportiva di base e sapere come rinforzarla quando si sa che si sta per esagerare. Troppo spesso vediamo persone ingrassare 3/5 kg in inverno perché sono troppo sedentarie, abbuffano di zuccheri, alcol e passano il tempo davanti alla tv.“.

4. Anticipare i buoni propositi per il 1° gennaio

Secondo un sondaggio realizzato l’anno scorso da Doctissimo, il 42% dei francesi vuole “riprendere o tornare allo sport” tra i propri propositi per il nuovo anno. Le risoluzioni raramente vengono mantenute! Anticipare la risoluzione sportiva permette di iniziare senza pressioni per Maylis Carme, grande appassionata di raid naturalistici all’estero come il “Raid Amazones”: “Inconsciamente non crediamo più che i nostri buoni propositi durino nel tempo. Iniziamo ma una parte di noi si dice che non ce la faremo e che tra 30 giorni ci saremo fermati! Dobbiamo quindi chiamare questa “risoluzione” in modo diverso perché il peso delle parole è importante. È meglio chiamarlo “messa in moto”, “scelta”, “volontà”,… solo la parola ha un impatto sul nostro cervello. E il fatto di anticipare, di avviare una “messa in moto” prima delle vacanze di fine anno e del 1° gennaio – che dà il punto di partenza di un nuovo capitolo, di una nuova pagina bianca – questo ci permette di consolidare e solidificare il perché facciamo Esso! Ti permette di dire a te stesso “Ho iniziato questo lavoro alla fine dell’anno perché so che mi sto preparando in anticipo per il prossimo anno”. Può consolidare un’abitudine prima di entrare in questo famoso anno nuovo e aver già intrapreso cose di cui siamo finalmente orgogliosi e permetterà davvero che duri nel tempo.

5. Il “corpo estivo” è adesso

Un sondaggio Ifop ha rivelato l’anno scorso che il 93% dei francesi preferisce preparare il proprio corpo prima dell’estate. Per coloro che mirano a essere “in forma” la prossima estate, non dovresti aspettare per iniziare ad allenarti. Sono necessari diversi mesi di impegno per vedere dei risultati, come conferma Jérôme Morvan, allenatore sportivo privato (Endeavour Coaching) a Châteauneuf les Martigues e dintorni: “certo il corpo estivo lo sentiamo sulla bocca di tutti ma spesso troppo tardi. È il momento giusto per prepararlo. Non si fa un mese o due prima ma con più di 6 mesi di anticipo per arrivare all’estate e approfittarne . Sta accadendo adesso! Sarà ancora più efficace perché con il freddo abbiamo un dispendio energetico aggiuntivo, l’organismo combatte il calo delle temperature e brucia calorie.”

6. Il piccolo motivo in più: regala idee regalo!

Iniziare adesso un’attività sportiva può dare a te o ad altri idee regalo per Natale. Un piccolo piacere in più e una risorsa importante per chi è a corto di idee con l’avvicinarsi delle vacanze di fine anno!

Guarda la video intervista a Jérôme Morvan, allenatore sportivo privato a Châteauneuf

Esempio di due sport salutari da provare quest’inverno: CrossFit e Hyrox

Il CrossFit

Ha spesso l’immagine di uno sport troppo difficile da praticare, eppure è lo sport salutare per eccellenza e accessibile a tutti: da diversi anni, il CrossFit conosce un’enorme crescita in Francia. Ovunque sono stati aperti box (sale CrossFit) che offrono sessioni sempre diverse mescolando esercizi di ginnastica, resistenza, cardio e sollevamento pesi. Da quasi 10 anni Aurélien Pradon è titolare dell’allenatore del CrossFit Istres e del CrossFit Muge a Martigues: “È vero che devi avere la spinta mentale per dire a te stesso che sto iniziando a fare sport. Il CrossFit è infatti lo sport fondamentale per la salute, buono per la coordinazione neurologica, buono a livello muscolare. È adattato dalla A alla Z. Chiunque può iniziare in qualsiasi momento, se sono in sovrappeso, se non hanno mai fatto sport. Troppe persone dicono che sia così A settembre o gennaio devi iniziare un’attività ma no, si può fare sempre!

Il vantaggio di CrossFit è che è supervisionato e in gruppo è più facile iniziare che iniziare un’attività da soli nel tuo angolo. Un altro grande vantaggio è l’aspetto comunitario del CrossFit, appartieni ad un gruppo e pratichi con amici o persone che ti piacciono, che hanno la tua stessa visione dello sport e del benessere. E per chi vuole provarla, offriamo tre sessioni gratuite, che vi permetteranno di scoprire meglio questa attività e vedere se vi piace.”.

L’Hyrox

Si rivolge sia agli appassionati di CrossFit che di corsa! È una nuova disciplina sportiva in forte espansione che unisce laboratori di corsa e cross-training. “Bisogna fare 8 volte al km di corsa intervallate da movimenti funzionali, come burpees, vogatore, sled (slitta) da spingere e tirare, wall ball, ski erg, ecc.” specifica Guilhem Siné, allenatore capo di CrossFit Nostradamus affiliato a Hyrox (vedi il nostro rapporto completo qui).

“È una corsa alla salute. Tutti i movimenti sono adattati, tutti possono venire, possiamo attaccare quando vogliamo. A volte è un po’ irritante dover correre quando fa freddo, ma in generale la gente sta al gioco”.

I consigli dei nostri specialisti: come iniziare un’attività sportiva in inverno?

Dottor Michel: “È meglio allenarsi la mattina che la sera. La sera abbiamo meno energie e stimoliamo un sistema stanco dalla giornata. Dovresti anche evitare di fare sport durante i picchi di inquinamento. In inverno a volte possiamo avere uno strato di inquinanti chimici in città, non fa bene respirarlo. Quindi questo è qualcosa a cui prestare attenzione. Consiglio anche di trascorrere qualche giorno in montagna ogni anno per sfuggire all’inquinamento, prendere una boccata d’aria fresca e schiarirsi le idee. In inverno bisogna pensare a queste vacanze.”

Maylis Carme: “La prima cosa che consiglio a chi non è abituato a fare sport è di andarci con altre persone. È più difficile andare avanti quando lo fai da solo. Puoi avere molta motivazione all’inizio ma poi svanisce , puoi arrenderti velocemente Mentre in un gruppo ci impegniamo con qualcun altro, ci permette di non fare troppe domande Se abbiamo un appuntamento con qualcuno andiamo lì. andare più facilmente. Dobbiamo concentrarci anche sulla nozione di piacere. Ci permetterà di continuare nel tempo. Dobbiamo impegnarci in un’attività che dia piacere.

Jerome Morvan: “Bisogna prendere lo sport come un gioco, è un modo per divertirsi, per passare il tempo piuttosto che stare seduti davanti alla tv o alla console. Certo quando sei seguito da un professionista è più divertente, evitiamo piccolezze” infortuni Evitiamo gli eccessi o il non fare abbastanza E poi è bello andarci insieme agli altri, giusto per motivarci a vicenda..

Aggiornamento al nostro articolo pubblicato a dicembre 2023