L’idea che dormire otto ore a notte sia la chiave per un cuore sano viene messa in discussione. Un nuovo studio rivela che i programmi di sonno regolari possono svolgere un ruolo ancora più importante. Questo dettaglio spesso trascurato potrebbe sconvolgere le nostre abitudini notturne.
Ricercatori canadesi hanno esplorato il legame tra regolarità del sonno e rischi cardiovascolari. Analizzando i dati di oltre 72.000 individui, hanno osservato che il sonno irregolare aumentava del 26% il rischio di infarto, ictus o ictus.insufficienza cardiaca. Questa osservazione vale anche per chi rispetta la durata del sonno consigliata.
Questi risultati, pubblicati in Giornale di epidemiologia e salute comunitariasi basano su misurazioni oggettive. A differenza dei semplici questionari, gli accelerometri hanno registrato i cicli di sonno dei partecipanti per sette giornigarantendo una precisione senza precedenti.
Per valutare la regolarità, gli scienziati hanno calcolato un indice di regolarità del sonno (SRI). I punteggi alti indicano un ritmo stabile, mentre i punteggi bassi riflettono variazioni significative. Sono stati formati tre gruppi: dormienti regolari, moderatamente irregolari e irregolari.
Le conclusioni sono sorprendenti: ogni deviazione dall’orario abituale di andare a letto o di alzarsi aumenta i rischi per la salute cardiovascolare. Più basso è l’SRI, maggiore è il pericolo, anche se si rispettano le sette-nove ore di sonno consigliate.
Lo studio evidenzia inoltre che chi dorme moderatamente irregolare può ridurre i rischi mantenendo un’adeguata durata del sonno. D’altra parte, questa strategia è inefficace per chi ha il sonno irregolare.
Jean-Philippe Chaput, autore principale, insiste: “Una differenza di più di un’ora sconvolge gravemente l’orologio biologico”. Raccomanda di limitare le variazioni di orario a 30 minuti, anche durante il fine settimana.
Tuttavia, questa ricerca rimane osservativa. Sebbene stabilisca una forte correlazione, non dimostra un collegamento diretto di causa ed effetto. Altri fattori come la dieta o lo stress potrebbero influenzare questi risultati.
Nonostante questi limiti, quest’opera ci ricorda l’importanza di ritmi costanti per preservare la nostra salute. Ora, una semplice disciplina nella tua agenda potrebbe diventare una preziosa alleata per il tuo cuore.
Cos’è l’indice di regolarità del sonno (SRI)?
L’indice di regolarità del sonno (SRI) è una misura utilizzata dagli scienziati per quantificare la coerenza del programma di sonno di una persona. Riflette le variazioni giornaliere dell’ora di andare a dormire e di svegliarsi, nonché il tempo totale di sonno.
Un punteggio SRI elevato, solitamente superiore a 87, indica orari di sonno molto regolari. Al contrario, un punteggio basso (inferiore a 71) rivela una grande irregolarità nei cicli del sonno, che può interrompere il ritmo biologico interno.
Il calcolo di questo indice si basa sulla registrazione dei dati del sonno nell’arco di diversi giorni, spesso utilizzando dispositivi come gli accelerometri. Questi dispositivi misurano l’attività fisica per stimare i periodi di sonno e veglia.
