Mantieni un peso sano
La relazione tra peso corporeo e rischio di cancro al seno è complessa. Ma è già stato dimostrato più volte che l’obesità è associata ad un aumento del rischio di cancro al seno dal 30 al 50%, soprattutto nelle donne in postmenopausa.
La buona notizia è che anche una moderata perdita di peso può avere un impatto positivo. Secondo il Fondazione per la ricerca sul cancro al seno (BCRF), perdere 5 kg o più dopo i 50 anni potrebbe ridurre il rischio futuro di cancro al seno del 32%.
Limita il consumo di carne
I risultati di uno studio pubblicato sull’International Journal of Cancer dimostrano che il rischio di sviluppare il cancro al seno aumenta con il consumo di carne rossa. Lo stesso vale per i grassi animali e le carni lavorate (salumi, ecc.).
Mantieni un consumo moderato di carne e cerca di incorporare più proteine vegetali nella tua dieta.
Aumenta il consumo di frutta, verdura e cereali integrali
Anche se non esistono alimenti antitumorali, diversi studi hanno già dimostrato che una dieta povera di frutta e verdura è associata a un rischio più elevato di cancro al seno, in particolare di cancro al seno triplo negativo. Verdura, frutta e cereali integrali sono ottime fonti di fibre e, secondo la BCRF, ” un maggiore apporto di fibre alimentari nei primi anni di vita era associato a un minor rischio futuro di cancro al seno ».
Limita il consumo di alcol
Molte persone non sanno ancora che l’alcol è cancerogeno.. “Tra i tumori attribuibili al consumo di alcol, il cancro al seno è il più comune”, osserva il National Cancer Institute.
Le donne che consumano due o tre drink al giorno corrono un rischio maggiore del 20% rispetto alle non bevitrici.
Smetti di fumare
Più di un cancro al seno su dieci è attribuibile al tabacco. Per una donna che fuma, il rischio aggiuntivo aumenta del 21%. Il che significa – come avrete capito – che il rischio esiste – anche se è minore – anche per i fumatori passivi.
Contrariamente alla credenza popolare, non è mai troppo tardi per smettere di fumare, anche quando è stato diagnosticato un cancro al seno. Il fumo può intensificare gli effetti collaterali della radioterapia contro il cancro. Un paziente che smette di fumare tollera quindi meglio i trattamenti. Ma non è tutto: un paziente che rinuncia alle sigarette avrà maggiori possibilità di sopravvivenza.
Fai attività fisica regolarmente
La mancanza di attività è responsabile del 21% dei tumori al seno. Muoversi aiuta a prevenire il sovrappeso e l’obesità, noti fattori di rischio per alcuni tumori (come quello al seno).
L’attività fisica modula anche la produzione di alcuni ormoni e fattori di crescita coinvolti nella crescita del tumore. Infine, stimola il sistema immunitario, favorendo così le difese naturali contro le cellule tumorali.
E anche se ti è stato diagnosticato un cancro, non è troppo tardi per fare esercizio. A lungo termine, praticare attività fisica dopo la diagnosi di cancro al seno riduce il rischio di recidiva del 24% e il rischio di morte del 28%.
Se hai partorito, allatta al seno
Secondo la Fondazione contro il cancro in Belgio, “ Gli operatori sanitari consigliano l’allattamento al seno per almeno sei mesi fino a un anno o più dopo ogni parto. Ogni ulteriore 12 mesi di allattamento al seno riduce il rischio di cancro al seno di circa il 4%. »
Parla con il tuo medico degli ormoni
I metodi contraccettivi ormonali e la terapia ormonale in menopausa possono potenzialmente aumentare il rischio di cancro al seno per una donna.
Tuttavia, è importante notare che questo rischio non è uguale per tutti. E per molte donne, i benefici di queste terapie superano di gran lunga. Ecco perché è importante discuterne con il medico.
Hai qualche storia familiare?
È fondamentale conoscere la storia dei tumori in entrambi i rami della famiglia – da parte materna ma anche da parte paterna – per valutare meglio il rischio personale e adattare il follow-up medico.
Considera alcune opzioni se ad alto rischio
Per le donne ad alto rischio, in particolare quelle portatrici di mutazioni genetiche come BRCA1/2 o PALB2 (associate a un rischio significativo di cancro al seno, in particolare nelle donne sotto i 40 anni), esistono ulteriori opzioni di riduzione del rischio, come un attento monitoraggio o addirittura una mastectomia profilattica. , cioè l’asportazione del seno a scopo preventivo.
