Come perdere peso in 7 giorni? Questa è una ricerca che molti di noi hanno intrapreso. Generalmente la corsa inizia il primo giorno dell’anno. E poi, dopo un mese o due, i piani per la cometa vengono delicatamente messi da parte. Se il tuo proposito di perdere peso all’inizio dell’anno non ha funzionato e stai per rinunciare ai guanti, non perdere la speranza. Potremmo avere una soluzione per aiutarti a rimetterti in carreggiata e recuperare il tempo perduto.
Se temi di dover seguire un programma di perdita di peso a lungo termine, non preoccuparti. Il programma che ti offriamo è tanto semplice quanto abbagliante. La chiave per perdere peso è procedere passo dopo passo e fissare obiettivi modesti piuttosto che obiettivi ambiziosi e irrealistici, che porteranno solo alla delusione se non si riesce a raggiungerli. Anche se i cambiamenti del micro-stile di vita potrebbero non fornire risultati immediati, sono benefici per la salute a lungo termine. Ma se stai cercando di raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di fitness perdendo 2 kg o più in una settimana, non è necessario seguire le ultime diete o sudare in palestra.
Se hai già familiarità con i piccoli cambiamenti nello stile di vita che portano alla perdita di peso a lungo termine, ecco un metodo con lo stesso spirito che può fornire risultati efficaci in una sola settimana. E più caselle spunterai in questo elenco, più risultati vedrai. Pronti a tentare la fortuna? Ecco 7 consigli per perdere peso in 7 giorni.
1. 30 minuti di cardio al giorno
La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che consumi. È quindi necessario assicurarsi che l’organismo sia in deficit calorico. Qualsiasi allenamento che ti faccia battere il cuore brucerà sicuramente calorie. Il cardio è il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Una delle migliori forme di cardio è la corsa all’aperto. Se ami ballare, puoi sempre incorporarlo nel tuo normale allenamento cardio. Puoi anche dedicarti ad altre forme di cardio come allenamenti di spinning, kickboxing e bootcamp. Trenta minuti di ciascuno di questi esercizi ti aiuteranno a bruciare da 200 a 300 calorie mentre tonifichi braccia, gambe e core. Inoltre, se incorpori l’allenamento a intervalli nel tuo allenamento, puoi bruciare ancora più calorie. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) alterna brevi esplosioni di intenso cardio immediatamente seguite da un’attività fisica più lenta.
2. 36 flessioni e affondi a giorni alterni
Se gli esercizi complessi ti aiutano ad aumentare la massa muscolare e ad avere un corpo più scolpito, gli esercizi di base in palestra sono quelli che ti aiutano a perdere peso e ad affinare i muscoli per un aspetto fisico più scolpito. Se esegui flessioni e affondi a giorni alterni, con 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna, vedrai la differenza sulla bilancia in pochissimo tempo. Le flessioni fanno lavorare la parte superiore del corpo mentre gli affondi fanno lavorare la parte inferiore del corpo, come cosce, glutei e fianchi. È essenziale assicurarsi che la schiena e le gambe rimangano dritte e su un’unica linea durante le flessioni, il che aiuterà anche a migliorare il tono muscolare.
3. Passa ai carboidrati complessi
La maggior parte delle persone segue diete a basso contenuto di carboidrati per cercare di perdere peso. Ma questo non sempre funziona. Il punto è che non si tratta di tagliare i carboidrati, ma di sapere come bilanciarli e quando mangiarli. L’idea che i carboidrati causino aumento di peso è un mito. È essenziale includere i carboidrati nella dieta. Questo ti aiuterà a perdere grasso e ti darà l’energia per fare esercizio.
