Consumo di tabacco, mancanza di attività fisica e dieta sono parametri che dipendono interamente dalla tua volontà.
Atlantico: Quali sono gli effetti dello stile di vita sulla salute delle persone portatrici di fattori genetici favorevoli ad una vita breve?
Christophe de Jaeger: Il nostro stile di vita è importante per la nostra aspettativa di vita. Ma che dire delle persone che hanno fattori genetici che favoriscono un’aspettativa di vita più breve? Questo studio, pubblicato sul British Medical Journal nell’aprile 2024, mostra che anche se non hai “buoni geni”, hai tutto da guadagnare se adotti uno stile di vita sano.
Sono state avanzate cifre molto interessanti. Essi mostrano chiaramente la portata del problema: uno stile di vita sfavorevole (fumo, sedentarietà, cattiva alimentazione, disturbi del sonno) aumenterà, qualunque sia la vostra genetica, il rischio di morte del 78%, il che ovviamente è considerevole e dovrebbe incoraggiarci fortemente a preoccuparci. sulla nostra salute. Al contrario, adottare uno stile di vita più sano può potenzialmente ridurre l’influenza dei “geni cattivi” del 62%.
Infine, questo studio mostra anche che le persone con una predisposizione genetica ad un’aspettativa di vita più breve hanno una riduzione della loro aspettativa di vita generale del 21% rispetto alle persone senza predisposizione genetica e indipendentemente dallo stile di vita. All’età di 40 anni, le persone con “geni cattivi” possono aspettarsi di aumentare la loro aspettativa di vita di 5,5 anni se adottano uno stile di vita sano.
Le cifre parlano da sole ed è sempre sorprendente vedere che ci siano ancora persone che si rifiutano di tenere conto di queste realtà.
Quali sono i comportamenti giusti da adottare per avere uno stile di vita sano?
Il buon comportamento è noto da molto tempo. Questo studio pone particolare enfasi sui seguenti quattro fattori di rischio: tabacco, stile di vita sedentario, sonno e dieta. Consumo di tabacco, mancanza di attività fisica e dieta sono parametri che dipendono interamente dalla tua volontà. I disturbi del sonno sono più complessi da gestire perché possono essere secondari a una moltitudine di fattori che sfuggono al nostro controllo.
Il problema della salute è che molte persone pensano di stare bene quando non è così. Nelle consultazioni incontro regolarmente, anche quotidianamente, persone che sono motivate dalla loro salute e che pensano che la loro attività fisica sia sufficiente quando non è così. Un semplice esame rivela una massa muscolare molto insufficiente (sarcopenia) a partire dai 40 anni. È solo sulla base di esami perfettamente oggettivi che possiamo effettivamente consigliare utilmente una persona sull’attività fisica e, direi soprattutto, sulle soglie di esercizio da raggiungere per essere efficace. Il cibo pone esattamente gli stessi problemi. La maggior parte dei nostri contemporanei pensa di mangiare “bene”. Ma se ti prendi la briga di interrogarli attentamente, rimarrai sorpreso dalla portata degli errori nutrizionali che vedi.
Il tabacco è un problema che direi più facile da gestire, perché è risaputo che il tabacco fa male alle arterie, ai polmoni e ai bronchi. Le persone che tengono molto alla propria salute e che praticano un’attività fisica regolare generalmente rinunciano rapidamente al consumo di tabacco.
Il sonno è più difficile da migliorare, perché dipende da molteplici parametri (stress, ambiente, ecc.). I fattori d’azione sono quindi molteplici, ma talvolta difficili da mettere in atto per ottenere una qualità del sonno soddisfacente.
Esiste un’età in cui è meglio adottare uno stile di vita più sano per ridurre il rischio di geni che accorciano la vita?
Direi “al più presto possibile”! Nello studio pubblicato gli autori considerano l’età di 40 anni un limite importante che consente di raggiungere un aumento significativo dell’aspettativa di vita. In realtà, prima diventiamo consapevoli dei fenomeni in gioco, migliori saranno i risultati in termini di guadagno di vite umane. Sapendo anche che si tratta solo di probabilità e non di certezze personali.
Quanto è importante lo stile di vita in assenza di geni che rischiano di accorciare l’aspettativa di vita?
Lo stile di vita di per sé ovviamente non è garanzia di una buona aspettativa di vita. Tuttavia, alcuni comportamenti cosiddetti “positivi” o “favorevoli” per l’aspettativa di vita possono aiutare a mantenersi dalla parte dei buoni e, soprattutto, a beneficiare non tanto di una buona aspettativa di vita, ma soprattutto di un allungamento dell’aspettativa di vita, ma in buona salute. Perché a che serve che molte persone vivano a lungo, ma in cattiva salute?
La prima cosa importante è il desiderio di mettere dalla propria parte non i fattori di rischio, ma i fattori di successo per una salute migliore a lungo termine. Alimentazione ed esercizio fisico hanno la loro importanza, ma ancora una volta a patto di adattarli alla propria situazione fisiologica. Non si tratta solo di fare “attività fisica”, ma quella giusta e con la giusta intensità per il proprio corpo. Hai quindi bisogno di una consulenza personalizzata. Lo stesso vale per il cibo. Tutti abbiamo esigenze diverse, capacità metaboliche diverse… È quindi importante adattarsi ad esse.
Quando seguiamo le persone dal punto di vista medico, ci rendiamo subito conto che il semplice consiglio “mangia bene e muoviti” non è sufficiente per motivare le persone a cambiare il proprio stile di vita, anche se hanno tutto l’interesse a farlo.
