Moderiamo il consumo di zucchero tra i giovani

La settimana scorsa è stato affrontato il problema dell’elevato consumo di zucchero tra i giovani. Questa settimana continuiamo la rubrica con soluzioni pratiche per ridurre l’assunzione di zucchero ogni giorno.

Ridurre lo zucchero a volte significa semplicemente fare scambi vantaggiosi. Eccone 7!

• Leggi anche: Soluzioni per ridurre il consumo di zucchero tra i giovani

Merenda

• 104 ml (1 tazza) di salsa di mele zuccherata (22 g di zuccheri e 0,2 g di proteine)
• 2 biscotti (9 g di zuccheri e 2 g di proteine)
• 200 ml (1 lattina) di succo d’arancia (22 g di zuccheri e 1 g di proteine

Zuccheri = 53 g Proteine = 3,2 g

Opzione vincente

• 104 ml (1 tazza) di salsa di mele non zuccherata (10 g di zuccheri e 0,2 g di proteine)
• 1 biscotto (4,5 g di zuccheri e 1 g di proteine)
• 250 ml (1 tazza) 2% di latte (13 g di zuccheri e 9 g di proteine)

Zuccheri = 27,5 g Proteine = 10,2 g

Benefici

25 g di zuccheri in meno e 7 g di proteine ​​extra

Merenda

• 100 g (1 contenitore) yogurt alla vaniglia (9 g di zuccheri e 4 g di proteine)
• 200 ml (1 lattina) di succo d’arancia (22 g di zuccheri e 1 g di proteine)

Zuccheri = 31 g Proteine = 5 g

Opzione vincente

• 100 g (1 contenitore) di yogurt greco bianco (3 g di zuccheri e 9 g di proteine)
• 1 arancia (12 g di zuccheri e 1 g di proteine)

Zuccheri = 15 g Proteine = 10 g

Benefici

16 g di zuccheri in meno e 5 g di proteine ​​extra

Merenda

• 1 fetta (35 g) di pane bianco (3 g di zuccheri e 3 g di proteine)
• 15 ml (1 cucchiaio) di crema spalmabile al cioccolato (8 g di zuccheri e 1 g di proteine)

Zuccheri = 11 g Proteine = 4 g

Opzione vincente

• 1 fetta (35 g) di pane integrale (1 g di zucchero e 4 g di proteine)
• 15 ml (1 cucchiaio) di burro di mandorle (0,7 g di zuccheri e 3,4 g di proteine)

Zuccheri = 1,7 g Proteine = 7,4 g

Benefici

9 g in meno di zuccheri e 3 g di proteine ​​extra

Merenda

• 250 ml (1 tazza) di bevanda al cioccolato e mandorle (18 g di zuccheri e 1 g di proteine)

Zuccheri = 18 g Proteine = 1 g

Opzione vincente

• 250 ml (1 tazza) di bevanda alla soia non zuccherata (1 g di zuccheri e 8 g di proteine)
• 15 ml (1 cucchiaio) di cacao (1 g di proteine)
• 5 ml (1 cucchiaino) di sciroppo d’acero (4 g di zuccheri)

Zuccheri = 5 g Proteine = 9 g

Benefici

13 g di zuccheri in meno e 8 g di proteine ​​in più

Merenda

• 250 ml (1 tazza) di cereali zuccherati (14 g di zuccheri e 2 g di proteine)
• 250 ml (1 tazza) di bevanda alle mandorle originale (7 g di zuccheri e 1 g di proteine)

Zuccheri = 21 g Proteine = 3 g

Opzione vincente

• 250 ml (1 tazza) di cereali poco dolci (1 g di zucchero e 4 g di proteine)
• 250 ml (1 tazza) di bevanda alla soia non zuccherata (1 g di zuccheri e 8 g di proteine)
• 15 ml (1 cucchiaio) di uvetta (5,4 g di zucchero)

Zuccheri = 7,4 g Proteine = 12 g

Benefici

14 g di zuccheri in meno e 9 g di proteine ​​extra

Merenda

• 200 ml (1 lattina) di succo d’arancia (22 g di zuccheri e 1 g di proteine)
• 30 ml (2 cucchiai) di caramelle (21 g di zucchero)

Zuccheri = 43 g di zuccheri Proteine = 1 g

Opzione vincente

• 1 mela (19 g di zuccheri e 0,5 g di proteine)
• 60 ml (1/4 tazza) di mandorle (1,6 g di zuccheri e 7,6 g di proteine)

Zuccheri = 21 g di zuccheri Proteine = 8 g

Benefici

22 g di zuccheri in meno e 7 g di proteine ​​extra

Merenda

• 125 ml (1/2 tazza) di gelato alla fragola (22 g di zuccheri e 4 g di proteine)

Zuccheri = 22 g Proteine = 4 g

Opzione vincente

• 100 g (1 contenitore) di yogurt greco bianco (3 g di zuccheri e 9 g di proteine)
• 60 ml (1/4 tazza) di fragole congelate (2 g di zucchero)

Zuccheri = 5 g Proteine = 9 g

Benefici

17 g di zuccheri in meno e 5 g di proteine ​​extra

Costa davvero di più mangiare meglio? Facciamo il test!

Barra tenera

dolce (barrette economiche, brownies, Choco max, Leclerc) contro meno dolce (barrette di farina d’avena, Brownies, Go Pure, Leclerc)

Prezzo dell’opzione dolce

• La metropolitana : $ 2,17/100 g
• IGA: $ 2,28/100 g
• Provigo: $ 2,28/100 g

Prezzo dell’opzione inferiore o non zuccherata

• La metropolitana : $ 2,45/100 g
• IGA: $ 2,57/100 g
• Provigo: $ 1,88/100 g

Miglior prezzo

Opzione dolce

Composta di frutta

dolce (salsa di mele originale, Mott’s) contro non zuccherato (salsa di mele non zuccherata, Mott’s)

Prezzo dell’opzione dolce

• La metropolitana : $ 0,56/100 ml
• IGA: $ 0,59/100 ml
• Provigo: —

Prezzo dell’opzione inferiore o non zuccherata

• La metropolitana : $ 0,56/100 ml
• IGA: $ 0,59/100 ml
• Provigo: $ 0,61/100 ml

Miglior prezzo

Equivalenti

Cereali

dolce (Cheerios al miele e noci) contro meno dolce (Cheerios 1 grammo di zucchero per porzione)

Prezzo dell’opzione dolce

• La metropolitana : $ 1,39/100 g
• IGA: $ 1,58/100 g
• Provigo: $ 1,39/100 g

Prezzo dell’opzione inferiore o non zuccherata

• La metropolitana : $ 1,71/100 g
• IGA: $ 2,08/100 g
• Provigo: $ 1,71/100 g

Miglior prezzo

Opzione dolce

Yogurt

zuccherato (2% yogurt greco alla vaniglia, Liberté) contro non zuccherato (2% yogurt greco bianco, Liberté)

Prezzo dell’opzione dolce

• La metropolitana : $ 1,11/100 g
• IGA: $ 1,11/100 g
• Provigo: $ 1,07/100 g

Prezzo dell’opzione inferiore o non zuccherata

• La metropolitana : $ 1,11/100 g
• IGA: $ 1,11/100 g
• Provigo: $ 1,07/100 g

Miglior prezzo

Equivalenti

Bevanda vegetale

dolce (Bevanda di soia originale, Natura) contro non zuccherato (Bevanda di soia non zuccherata, Natura)

Prezzo dell’opzione dolce

• La metropolitana : $ 0,26/100 ml
• IGA: $ 0,28/100ml
• Provigo: $ 0,25/100 ml

Prezzo dell’opzione inferiore o non zuccherata

• La metropolitana : $ 0,26/100 ml
• IGA: $ 0,28/100ml
• Provigo: $ 0,25/100 ml

Miglior prezzo

Equivalenti

Latte

normale (1% latte, Quebec) contro al cioccolato (1% cioccolato al latte, Québon)

Prezzo dell’opzione dolce

• La metropolitana : $ 0,34/100ml
• IGA: $ 0,32/100ml
• Provigo: $ 0,33/100 ml

Prezzo dell’opzione inferiore o non zuccherata

• La metropolitana : $ 0,26/100 ml
• IGA: $ 0,26/100 ml
• Provigo: $ 0,20/100 ml

Miglior prezzo

Opzione non zuccherata

Burro di arachidi

dolce (burro di arachidi cremoso, Kraft) contro non zuccherato (burro di arachidi completamente naturale, Kraft)

Prezzo dell’opzione dolce

• La metropolitana : $ 0,90/100 g
• IGA: $ 0,80/100 g
• Provigo: $ 0,80/100 g

Prezzo dell’opzione inferiore o non zuccherata

• La metropolitana : $ 1,20/100 g
• IGA: $ 1,07/100 g
• Provigo: $ 1,07/100 g

Miglior prezzo

Opzione dolce

All’interno dello stesso marchio

• I prezzi sono spesso gli stessi per le opzioni dolci e meno dolci come yogurt, bevande vegetali e composte di frutta.
• I prezzi per le opzioni dolci potrebbero essere più favorevoli per alcuni burri di arachidi, cereali e barrette di cereali. Tuttavia, le dimensioni delle opzioni non zuccherate erano talvolta più piccole (750 g contro 1 kg per il burro di arachidi e 350 g contro 430 g per i cereali), il che potrebbe anche influenzare il prezzo.
• Il prezzo del latte è inferiore al prezzo del latte al cioccolato.

Il modo migliore per risparmiare denaro è cucinare barrette di cereali, muffin, composte e biscotti a casa. Sprecare meno permette anche di realizzare notevoli risparmi nel corso dell’anno.

►Per ulteriori consigli nutrizionali, visitare www.isabellehuot.com