È noto che lo stile di vita sedentario ha effetti dannosi sulla salute. Anche gli anglosassoni dicono che sedersi è il nuovo fumo. Questo confronto non è un'esagerazione. Stare fermi è come fumare una vera e propria maledizione. Tutti gli studi puntano nella stessa direzione: aumenta il rischio di molte malattie e di morte prematura. Un nuovo studio ha appena dimostrato che è così particolarmente dannoso per il cuore.
I ricercatori americani hanno seguito le attività quotidiane di quasi 90.000 persone. Lo hanno scoperto coloro che trascorrevano più di 10 ore al giorno seduti o sdraiati presentavano un rischio aumentato dal 40 al 60% di insufficienza cardiaca e morte cardiovascolare. Questo risultato è particolarmente preoccupante, soprattutto per chi lavora in ufficio.
L’attività fisica compensa la sedentarietà?
L’esercizio fisico è fondamentale. Si consiglia di praticare da 150 a 300 minuti di attività moderata a settimana, accompagnata da due sessioni di rafforzamento muscolare. Queste raccomandazioni hanno effetti positivi sulla salute. Tuttavia, lo studio mostra che ciò non compensa completamente gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario prolungato.
Fai diverse pause attive durante la giornata
Si consiglia di non sedersi per più di dieci ore al giorno. È anche importante interrompere lo stile di vita sedentario facendo diverse pause attive. Secondo i ricercatori, questo rende possibile stimolare i muscoli che svolgono un ruolo importante nella regolazione degli zuccheri e dei grassi nel sangue. Per funzionare correttamente, questi muscoli hanno bisogno di movimento.
Anche cinque minuti di movimento sono utili. Ad esempio, alzarsi per camminare cinque minuti ogni ora o dieci minuti ogni due ore. Incorporare più movimento nella vita quotidiana è essenziale: prendere le scale anziché l'ascensore, alzarsi per fare una telefonata, fare esercizi di fitness davanti alla TV durante la pubblicità, ecc. Anche le faccende domestiche, anche se non divertenti, permettono di spostarsi. Insomma, non perdere l'occasione di alzarti dalla sedia o dal divano.
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