Migliorare il nostro stile di vita è un cambiamento che a volte avviene gradualmente. E durante questa transizione, potremmo aver bisogno di una mano. Questo è ciò che ha condiviso la nutrizionista inglese Federica Amati in una conversazione con la presentatrice Gabby Logan nel suo podcast Punto medio.
“ Le nostre scelte alimentari quotidiane hanno un impatto progressivo sulla nostra salute quotidiana. Questi sono i più importanti », indica l’esperto di nutrizione, che ha collaborato con l’Organizzazione mondiale della sanità. Secondo lei, un piccolo cambiamento nelle nostre abitudini a colazione potrebbe fare una grande differenza e aiutarci a sentirci meglio durante la giornata.
Soddisfare ed energizzare
Un ascoltatore del podcast ha chiesto alla dottoressa Federica Amati se avesse qualche consiglio su come cambiare facilmente la propria dieta quando si destreggia tra un programma quotidiano intenso. “ Puoi migliorare la tua colazione per prepararti al resto della giornata. È la cosa più semplice che puoi fare », risponde, citata da l’Express.
“ Quindi assicurati che la tua colazione sia ricca di fibre, contenga piante e sia saziante. Rendilo qualcosa che ti riempia e ti dia energia “, consiglia. Semplice ed efficiente. Sostituire la vostra ciotola di cereali ricca di zuccheri con un pasto vero e proprio, ricco di fibre e sali minerali, sarebbe quindi il segreto.
Quattro idee per spuntini salutari
Non fai colazione? Anche il nutrizionista ha consigli. Quando non mangi nulla al mattino, circa il 25% delle calorie proviene dagli spuntini. “ Quindi concentrati sui tuoi snack, rendili molto salutari, perché puoi distruggere gran parte della tua dieta se mangi snack che non sono buoni “, dichiara.
Per concludere, il medico ha elencato alcuni esempi di spuntini salutari, come frutta fresca, frutta secca mista, hummus e verdure. Queste scelte sono ideali per mantenere una dieta equilibrata.
