È difficile rimanere motivati a fare esercizio in autunno con temperature in calo e giornate più brevi. Tuttavia, come nel badminton o nel nuoto, i benefici della corsa in particolare sono innumerevoli sul corpo, soprattutto grazie al cocktail di ormoni che produce. Fare della corsa un’abitudine significa trasformare la tua vita quotidiana. In autunno, ma non solo!
Il jogging come campanello d’allarme
Si dice spesso che dovresti correre tra le 6 e le 8 del mattino. Per quello ? Fu durante questo periodo di tempo che i livelli di cortisolo raggiungono il loro picco. Il cortisolo è l’ormone dello stress. Quando il tuo corpo è sotto forte pressione, produce continuamente una grande quantità di ormoni, compreso questo. È un antidolorifico e un fornitore di energia che aiuta a regolare il sonno.
Il sonno è essenziale per la salute fisica e mentale. Eppure molti di noi hanno difficoltà ad addormentarsi o ad ottenere un sonno di qualità. In questo articolo, scopri il…Leggi di più
È lui che spinge il tuo corpo a iniziare la giornata al mattino aumentando la temperatura corporea. È lì per aiutare a consumare i substrati energetici (zuccheri, grassi, proteine) dopo il lungo periodo di inattività e di digiuno notturno.
Una corsa veloce in questo momento può quindi potenziare gli effetti del cortisolo.
Sessione di corsa: serotonina, dopamina, endorfine…
La sessione di corsa innesca il rilascio di ormoni essenziali per il benessere. Tra questi troviamo la serotonina e la dopamina. La serotonina svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell’umore e del sonno, rendendola un ormone antidepressivo naturale.
D’altra parte, la dopamina agisce stimolando una maggiore vigilanza, aiutandoti a rimanere vigile e concentrato, riducendo al contempo la sensazione di stanchezza fatica.
Anche le endorfine, spesso chiamate “ormoni della felicità”, vengono rilasciate durante la corsa. Anche se può volerci un po’ di coraggio per alzarsi presto la mattina, i pochi minuti di esitazione sotto il piumone vengono presto spazzati via da una piccola sessione di corsa.
L’effetto stimolante delle endorfine ti regala una sensazione di benessere ed euforia, lasciandoti più energico e con l’umore migliore per affrontare la giornata. È un ottimo modo per iniziare bene la giornata.
L’attività sportiva per un circolo virtuoso
Muoviti la mattina favorisce un inizio dinamico della giornata e aiuta a mettere il buon umore. Inoltre, ilattività sportiva svolge un ruolo importante nella regolazione dell’infiammazione nel corpo attraverso il cortisolo e nella regolazione del sonno attraverso la serotonina. È un circolo virtuoso: alzandosi presto per fare attività fisica, migliorerai la qualità del tuo sonno, il che ti farà sentire meno stanco..
L’associazione di attività sportiva con dieta equilibrata può trasformare il tuo stile di vita. Là nutrizione è strettamente legato al tuo benessere e alla tua prestazione sportiva. Un pasto troppo pesante, ricco di grassi e proteine, può disturbare il sonno e compromettere la qualità della notte.
È essenziale non entrare in modalità “ibernazione” con l’avvicinarsi dell’autunno. Al contrario, fare esercizio ti aiuterà a sentirti meglio in ogni modo. Lo sport e una sana alimentazione sono alleati per una vita più equilibrata e appagante. Non esitare a integrare queste abitudini nella tua routine per beneficiare dei loro benefici.
