La corsa è uno degli sport più popolari al mondo. Che tu sia un principiante o un runner esperto, è importante scegliere le scarpe da corsa giuste per evitare infortuni e migliorare le proprie prestazioni. Facile a dirsi, ma in pratica come procedere?
Per aiutarti a correre meglio e sentirti bene con le tue sneakers, ecco i consigli da non trascurare per trovare il paio di scarpe da running adatte a te!
Molte di voi mi hanno chiesto il segreto per ottenere glutei tonici e sodi in tempi record. Cercherò quindi di rispondere a questa domanda utilizzando alcuni consigli ed esercizi che…Leggi tutto
1. Determina il tipo di passo
Il primo passo nella scelta delle scarpe da corsa è conoscere il tuo tipo di passo. Esistono tre tipi di passi:
- pronatore,
- supinatore,
- universale o neutro.
La pronazione è il movimento naturale verso l’interno della caviglia durante la corsa. I corridori pronanti tendono a caricare più peso sulla parte interna del piede. Al contrario, i corridori supinati tendono a caricare più peso sulla parte esterna del piede.
Per quanto riguarda gli universal runner, lo avrai capito, hanno una falcata neutra e non necessitano di appoggi aggiuntivi.
2. Scegli l’ammortizzazione giusta
Il tipo di ammortizzazione di cui hai bisogno dipende dal peso e dalla distanza percorsa. I corridori più pesanti necessitano di un’ammortizzazione più spessa per assorbire l’impatto. Chi corre su lunghe distanze (una maratona, ad esempio) ha bisogno anche di un’ammortizzazione più spessa per ridurre l’affaticamento e gli infortuni.
3. Prova le scarpe
È importante testare le scarpe prima di acquistarle. Provateli a fine giornata quando i vostri piedi sono leggermente gonfi. Prova diverse taglie e modelli per trovare quello più adatto al tuo piede.
Non esitare a passeggiare o correre per il negozio per testare il comfort e la stabilità delle scarpe.
4. Scegli le scarpe adatte al tuo terreno di corsa
Le scarpe da corsa sono progettate per diversi terreni di corsa: ovviamente non indosserete le stesse scarpe da ginnastica a seconda che vi stiate preparando per una 10 km urbana o per un trail di montagna…
Se corri principalmente su strade o marciapiedi, le scarpe da corsa su strada saranno la soluzione migliore. Generalmente offrono una migliore ammortizzazione, aiutando a ridurre le vibrazioni e gli shock alle articolazioni durante le sessioni di corsa su asfalto.. D’altra parte, se corri su sentieri o terreni irregolari, scegli scarpe da trail o modelli che forniscano un buon supporto alla caviglia.
5. Optare per scarpe di qualità
Questo è un consiglio che sembra scontato, ma che vale sempre la pena ricordare. Le scarpe da corsa sono un investimento importante per la tua salute e le tue prestazioni. Non lesinare sulla qualità e opta per le scarpe di un marchio riconosciuto. Questi forniscono un migliore supporto, durata e maggiore comfort.
E soprattutto, per quanto possibile, evitare di acquistare scarpe da ginnastica di seconda mano ! Queste scarpe si saranno già indossate ai piedi del suo precedente proprietario e l’ammortizzazione non sarà più così buona come su un nuovo modello… ovviamente!
6. Sostituisci le scarpe regolarmente
Le scarpe da corsa hanno una durata limitata. Devono essere sostituiti ogni 500-800 chilometri. Se corri regolarmente, significa questo dovrai sostituire le scarpe ogni tre-sei mesi circa. Ancora una volta, è meglio non prendere alla leggera questo consiglio se vuoi prenderti cura delle tue ginocchia e caviglie (tra gli altri).
Per ulteriori :
I nostri 10 migliori consigli per iniziare a correre
Quali marchi dovresti preferire?
Esistono moltissime marche di scarpe da corsa sul mercato, ognuna con le proprie tecnologie e caratteristiche.
Asics è senza dubbio uno dei più apprezzati. Il marchio giapponese beneficia di una vera esperienza nel campo del running, offrendo una gamma completa di scarpe per diversi tipi di corridori e terreni. LLe loro sneakers sono particolarmente rinomate per il loro comfort e l’ammortizzazione superiore. Se dovessi sceglierne solo uno (missione impossibile!), ti consigliamo di provare il Gel-Nimbus 24.
Uno dei suoi principali concorrenti è senza dubbio Nuovo equilibrio, NB per gli amici più stretti. Oltre alle sue colorate sneakers, il marchio americano propone anche scarpe da corsa e da passeggio di alta qualità, progettato per fornire supporto e comfort ottimali per i corridori di tutti i livelli.
La gamma di scarpe New Balance comprende modelli per pronatori, supinatori e runner universali e le Fresh Foam 880 e 1080 sono particolarmente apprezzate dagli uomini che corrono in ambienti urbani.
Brooks è un altro nome da non trascurare, dato che il marchio americano si è concentrato esclusivamente sulle scarpe da corsa sin dalla sua creazione nel 1970. Le loro scarpe sono progettate per fornire supporto e comfort eccezionali ai corridori di tutti i livelli.
Infine, i grandi marchi di abbigliamento sportivo “tradizionali” come Nike E Adidas può anche permettere ai corridori di trovare la loro felicità… anche se alcuni a volte li criticano per aver privilegiato lo stile a scapito dell’efficienza.
Questo elenco ovviamente non è esaustivo e Hoka, Mizuno, Altro O Saucony sono anche tra i marchi da non trascurare. Tutto dipende dai gusti e dalle esigenze individuali!
In sintesi, scegliere le scarpe da running non è una cosa da prendere alla leggera… ma non è una missione impossibile! Una volta che conosci il tuo tipo di passo e su che tipo di terreno vuoi correre, tutto ciò che devi fare è trovare LA scarpa con cui ti senti più a tuo agio. Dopodiché, le lunghe ore di allenamento con le tue bellissime sneakers ai piedi sono finite!
