Il tempo in cui ti alleni potrebbe avere un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue. Un recente studio rivela il momento ottimale per allenarsi e regolare al meglio i livelli di zucchero nel sangue. I risultati potrebbero sorprenderti!
Fare attività fisica regolarmente è essenziale per mantenere una buona salute, ma sapevi che l’ora del giorno in cui ti alleni potrebbe avere un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue? È quanto suggerisce un recente studio pubblicato sulla rivista scientifica Diabetologia. I ricercatori hanno esaminato gli effetti dell’esercizio fisico in diversi momenti della giornata sulla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, e i risultati potrebbero sorprenderti.
Il pomeriggio e la sera sono ottimi momenti per allenarsi
Secondo questo studio, l’attività fisica a fine giornata è particolarmente benefica per il controllo della glicemia. I partecipanti che si sono allenati nel pomeriggio hanno visto una riduzione del 18% della resistenza all’insulina, mentre quelli che si sono allenati la sera hanno visto una diminuzione ancora maggiore, pari al 25%. Al contrario, l’attività fisica svolta al mattino o diffusa nel corso della giornata non ha mostrato miglioramenti significativi nella resistenza all’insulina o nel contenuto di grasso nel fegato.
I ricercatori stanno ancora studiando le ragioni precise di questi risultati, ma suggeriscono che l’esercizio fisico più tardi nel corso della giornata può offrire i maggiori benefici per la gestione dei livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, sottolineano anche che la cosa più importante è trovare un orario adatto a te e mantenere una routine di allenamento regolare.
Quanto esercizio fisico è consigliato?
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano agli adulti sani di svolgere tra 150 e 300 minuti di attività fisica di moderata intensità o tra 75 e 150 minuti di attività fisica di intensità vigorosa ogni settimana. Tuttavia, anche piccole quantità di esercizio fisico possono fare la differenza. Se hai appena iniziato, inizia lentamente e aumenta gradualmente il livello di attività man mano che acquisisci resistenza.
Tipi di esercizi che promuovono livelli sani di zucchero nel sangue
Per ottenere il massimo dalla routine di allenamento in termini di regolazione dello zucchero nel sangue, è utile incorporare una serie di attività:
- Esercizio aerobico : Camminare, nuotare, andare in bicicletta e correre sono ottimi per migliorare la salute del cuore e abbassare la glicemia. L’esercizio aerobico regolare può migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la resistenza all’insulina e promuovere il controllo del peso a lungo termine.
- Allenamento della forza : Gli studi dimostrano che il sollevamento pesi o l’uso di fasce di resistenza aiuta a costruire la massa muscolare, che può aumentare l’assorbimento di glucosio da parte delle cellule e migliorare la sensibilità generale all’insulina. Cerca di incorporare esercizi di rafforzamento muscolare almeno due o tre volte alla settimana.
- Yoga e stretching : Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento, il che può aiutare a ridurre il cortisolo (un ormone dello stress) e a bilanciare lo zucchero nel sangue. Incorporare pratiche di stretching e consapevolezza può anche supportare un migliore controllo del glucosio.
Insomma
La ricerca mostra che l’attività fisica pomeridiana e serale può fornire i maggiori benefici in termini di controllo della glicemia. Anche se vale la pena tenere a mente queste informazioni, è fondamentale notare che l’attività fisica in qualsiasi momento della giornata è benefica. In effetti, l’esercizio mattutino potrebbe essere la soluzione migliore se trovi difficile inserire l’esercizio nella tua routine quotidiana.
L’esercizio fisico è solo uno dei tanti modi sani per abbassare il livello di zucchero nel sangue. Anche il sonno, gli ormoni, i farmaci e altri fattori insospettabili possono influire sui livelli di zucchero nel sangue.
Secondo un esperto medico
Naturalmente, ciò che abbiamo nel piatto ha l’impatto maggiore. Ecco perché ti consigliamo di incorporare queste 29 ricette per aiutarti a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue nel tuo programma alimentare.
Adottando un approccio olistico che includa una dieta equilibrata, un esercizio fisico regolare e tempestivo e altre abitudini sane, sarai sulla buona strada per ottimizzare la glicemia e il benessere generale. Ricorda, ogni piccolo passo conta, quindi inizia oggi e rimani coerente nei tuoi sforzi. Il tuo corpo ti ringrazierà!
