Secondo uno studio camminare è il modo migliore per combattere la depressione invernale

Esiste un legame significativo tra il numero di passi compiuti ogni giorno e il nostro morale, afferma un team dell’Università di Castilla-La Mancha, in Spagna. L’esercizio fisico promuove la produzione di ormoni che regolano l’umore.

È inverno, fa freddo, è grigio. Se a metà gennaio ti senti fiacco o un po’ depresso senza un motivo particolare, ecco un prezioso consiglio da parte di un team di ricercatori spagnoli: muniti di contapassi e conta i tuoi passi quotidiani. Esiste un legame significativo tra il numero di passi compiuti ogni giorno e il nostro morale e il livello di energia. Un team dell’Università di Castilla-La Mancha, in Spagna, ha recentemente analizzato 33 rigorosi studi internazionali, che hanno coinvolto 96.173 adulti di tutte le età. I risultati sono chiari: i partecipanti che fanno almeno 7.000 passi al giorno hanno un rischio ridotto di depressione del 31%. Da 7.500 passi giornalieri, questa riduzione arriva al 42%.

L’esercizio fisico favorisce la produzione di ormoni che regolano l’umore e aiuta a ridurre alcune infiammazioni, meccanismi che influenzano direttamente il nostro benessere mentale.

Mantenere il morale alto o sorridere non è solo una questione di stato d’animo o di forza di volontà. Il nostro equilibrio emotivo risulta da una miscela di fattori biologici e psicologici. Entrambi sono importanti, ricorda il dottor Pierre Philip, psichiatra e specialista del sonno presso l’ospedale universitario di Bordeaux e autore del libro Antidéprime edito da Albin Michel.

Tra gli altri fattori biologici con effetto antidepressivo, oltre i 7.000 passi giornalieri, troviamo anche una dieta variata, ricca di nutrienti essenziali, e un sonno sufficiente e regolare. Le persone con orari di sonno irregolari hanno quasi il doppio delle probabilità di sentirsi depresse.

Un passo equivale in media a 75 cm, ovvero circa 5,2 chilometri per 7.000 passi. Ciò corrisponde a un’ora di camminata a passo moderato o a 40 minuti di camminata veloce. Fare 7.000 passi al giorno non si limita ad avere un effetto positivo sul morale. In un periodo di 10 anni, il raggiungimento di questo obiettivo riduce anche il rischio complessivo di morte del 50-70%. Allora, sei pronto a indossare le tue scarpe da passeggio?