Gli studi dimostrano che per vivere più a lungo, bisogna prima riduce lo stress. Come sapete, quest’anno ho cercato di sensibilizzarvi il più possibile sul mangiare bene, perché cibo può aiutarti a ridurre lo stress.
Consumare alimenti ricchi di magnesio come cioccolato, spinaci o datteri, alimenti ricchi di vitamina C, che riducono l’ormone dello stress chiamato cortisolo, come i mirtilli, o alimenti contenenti omega 3, come noci, semi di lino o anche sardine, aiutano ancora una volta a ridurre il tuo stress.
Altro elemento da tenere in considerazione: muoversi permette anche di essere meno stressati. L’attività fisica è benefica per la nostra salute mentale. In situazioni di stress, l’attività fisica aiuta a incanalare l’adrenalina rilasciata nel corpo rilasciando al tempo stesso gli ormoni del piacere come le endorfine e la serotonina. Vivrai quindi più a lungo essendo meno stressato.
Pratica la coerenza cardiaca
Ciò può accadere anche attraverso un esercizio di respirazione chiamata coerenza cardiaca. Il principio è semplice: rallenta l’ispirazione e l’espirazione. Iniziamo inspirando attraverso la bocca e il naso per 5 secondi… poi espiriamo attraverso la bocca per 5 secondi.
Questo semplice esercizio può avere un impatto reale sulla nostra salute. Nel corpo, le funzioni cardiaca e respiratoria sono accoppiate. Facendo questi esercizi di coerenza cardiaca, riduci lo stress e l’ansia e questo potrebbe anche avere benefici sulla salute cardiovascolare, riducendo il rischio di ipertensione.
Svolgi attività legate alla musica
Un altro consiglio per ridurre lo stress, ancora una volta, alla portata di tutti: la musica. L’ascolto della musica influisce su 2 ormoni: ossitocina e cortisolo. L’ossitocina, che è l’ormone dell’attaccamento e dell’amore, aumenta ascoltando musica, mentre il cortisolo, l’ormone dello stress, diminuisce. E va ancora oltre: perché il solo canto riduce gli ormoni dello stress del 15%. E se canti insieme, ad esempio in un coro, lo stress è ridotto del 20%. Questo legame sociale ridurrebbe ulteriormente lo stress.
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