La ricaduta è un’esperienza dolorosa per i fumatori. Le statistiche mostrano che si verifica tra le 4 e le 6 volte durante il processo di smettere. Gli tossicodipendenti lo considerano addirittura parte dell ‘”avventura” di smettere di fumare. La ricaduta è quindi la norma, non l’eccezione.
«Questo termine avventura è ben scelto», spiega Christiane Pochulu, esperta paziente affetta da BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva), «perché ogni tentativo di smettere rappresenta un’opportunità per imparare e scoprire come liberarsi dalla nicotina. Il giorno in cui ci fermeremo definitivamente, faremo affidamento su tutte le nostre esperienze passate. »
Recidive, un passo verso la cessazione del fumo
Come assicura Christiane Pochulu, la ricaduta durante la cessazione del fumo non è né una maledizione, né un’incapacità personale di smettere, e nemmeno una mancanza di volontà. È un passo nell’avventura.
“Forse una situazione ti ha intrappolato, o una forte emozione ti ha travolto: troppa gioia, tristezza, stress o rabbia? Poi ti accendevi una sigaretta, per consolarti, rilassarti o addirittura premiarti. O forse il metodo che stai utilizzando per smettere di fumare non è quello giusto per te. I sostituti della nicotina, ad esempio, sono efficaci finché vengono utilizzati, ma il loro effetto non dura oltre. »
La ricaduta è un’opportunità di apprendimento. Ma quali?
Hai avuto una ricaduta e il senso di colpa ti sta divorando. Ti senti infelice. Tuttavia, anche se smettere di fumare sembra lontano, o addirittura impossibile, non commettere errori: la buona notizia è che non hai perso nulla. Hai persino fatto progressi. Riuscire a liberarsi dal tabacco rimane del tutto possibile e Christiane Pochulu ha elencato quattro lezioni di cui devi essere a conoscenza:
- Attraverso queste ricadute hai acquisito esperienza e lezioni preziose. Innanzitutto, i tuoi tentativi di smettere di fumare ti hanno permesso di familiarizzare con i sintomi dell’astinenza, siano essi fisici o emotivi, piacevoli o difficili. Capisci anche che, sebbene si tratti di un passaggio delicato, è solo temporaneo.
- Hai identificato con successo i tuoi fattori scatenanti: questi eventi felici o dolorosi, spesso legati a emozioni intense, che hanno riacceso il tuo desiderio di fumare e hanno portato alla ricaduta. Ora sei molto più consapevole delle tue vulnerabilità di fronte alle sigarette e alle trappole che ti tendono. Sembrava una buona amica, sempre presente e disponibile, ma alla fine hai capito che in realtà è una nemica che non ti vuole bene.
- Hai avuto modo di riflettere sul piano d’azione che avevi scelto: lo hai seguito alla lettera, soprattutto se era stato stabilito con il tuo medico di famiglia o con uno specialista del tabacco? Era adatto alla tua situazione? Hai ricevuto il supporto necessario? Rispondere a queste domande ti rende più consapevole per evitare le insidie del fumo.
- Ora sai che sei riuscito a smettere di fumare, lo hai dimostrato. Quindi riprendi il cammino dell’avventura!
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