Affrontare l’inverno senza raffreddore o mal di gola non è sempre facile. Esistono però diverse soluzioni per sfuggire a questi inconvenienti. Lara Kotlar, portavoce dell’AVIQ, ci dà una serie di consigli per affrontare l’inverno nelle migliori condizioni.
In questo momento le giornate iniziano ad accorciarsi e le temperature iniziano a scendere. Un periodo che temiamo, ma soprattutto è un periodo dell’anno in cui dobbiamo iniziare a rafforzare la nostra immunità. E per questo esistono diversi suggerimenti. A parlarne è Lara Kotlar, portavoce dell’AVIQ (Agenzia vallone per la qualità della vita).
La prima cosa a cui pensare è il vaccino. Con l’inverno possono manifestarsi una serie di malattie respiratorie, da qui l’importanza di proteggersi per tempo. “Questa è davvero la prima cosa da mettere in atto, è ora di farlo adesso. E poi, per le persone vulnerabili, ci sono anche altri vaccini, in particolare per i bambini. Ma se pensiamo agli anziani, penseremo ai pneumococchi, al RSV, a queste malattie respiratorie che possono avere conseguenze relativamente gravi. E quindi è bene proteggersi; è solo una piccola puntura per un enorme vantaggio“, spiega Lara Kotlar.
A proposito di bambini, esiste una piccola rivoluzione in materia: la cura preventiva contro la bronchiolite per i genitori. “È una piccola rivoluzione perché o vacciniamo la madre quando è incinta per trasmettere i suoi anticorpi al bambino, oppure il bambino riceverà un’iniezione di anticorpi alla nascita e lì sarà protetto. Tutto questo c’entra con il pediatra, con l’ONE, ma è una rivoluzione. Proprio come la vaccinazione contro la pertosse. Rimane importante per le donne incinte ad ogni gravidanza, poiché è l’iniezione che proteggerà il bambino. Ricordiamo che la pertosse, fino ai tre mesi, può essere davvero mortale, e quindi, non potendo vaccinare il bambino prima dei due mesi, dobbiamo proteggerlo, e quindi la mamma deve proteggersi.“.
Gesti di barriera per proteggere gli altri
Chi dice inverno, spesso significa rischio di trasmissione di germi. Per evitare di contaminare le persone che ci circondano, Lara Kotlar suggerisce una serie di misure da applicare quotidianamente.
Lavati le mani
Tossire nel gomito
Butta via direttamente il tuo fazzoletto
Il portavoce ha menzionato anche il caso degli spazi aperti. Consiglia, ad esempio, di pulire il computer condiviso, ma anche di arieggiare bene lo spazio per eliminare eventuali germi. Infine, uscire all’aria aperta fa bene anche a rafforzare il sistema immunitario.
Cibo per l’immunità
Un altro modo per rafforzare efficacemente la tua immunità è prestare attenzione agli alimenti che mangi. Tra gli alimenti da privilegiare ci sono le verdure di stagione. È anche importante potenziarsi con vitamina C e D, oltre a magnesio, zinco e ferro.
Quindi, in definitiva, cosa dovremmo mangiare? Possono essere d’aiuto anche frutta e verdura di colore rosso o viola, verdure a foglia verde, agrumi e, infine, il cacao.
Mangiare grassi in inverno, una leggenda metropolitana?
Quando fuori fa freddo c’è spesso una tentazione: mangiare un piatto confortante e talvolta piuttosto grasso. Eppure non è l’idea migliore.
Bevi invece tè verde con antiossidanti o mangia frutta e verdura. Nonostante il freddo è importante continuare a mangiare sano, dice Lara Kotlar.
Lo sport, un alleato così prezioso
È risaputo: lo sport fa bene alla salute. E in inverno questo è ancora più vero. Quindi, ovviamente, non è necessario impegnarsi in un’attività sportiva intensa, no. Uscire per prendere una boccata d’aria fresca, portare a spasso il cane o anche fare un breve giro in bicicletta, è più che sufficiente.
La cosa migliore da fare è riuscire a fare 30 minuti di esercizio e continuare a muoversi. Questa è la cosa migliore da fare per garantire al tuo corpo un’immunità efficace.
Sonno di qualità
Dormire bene è essenziale per mantenere una buona immunità. Se riesci a dormire dalle 7 alle 8 ore, aiuterà molto il tuo corpo.
Per questo è particolarmente consigliabile evitare gli schermi prima di andare a dormire e dedicarsi invece alla lettura o addirittura alla meditazione.
Come sconfiggere la depressione stagionale?
Con meno luce e temperature sempre più fredde, tenere alto il morale durante l’inverno non è sempre facile. Per evitare ciò, la terapia della luce può essere una buona soluzione.
Un’altra soluzione: ridere. Questo può sembrare sciocco, ma è così. Mettere su una canzone che ti rende felice o guardare una foto che evoca bei ricordi possono essere consigli per tenere alto il morale.
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