L’esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nell’eliminazione del grasso addominale. Vuoi ritrovare una pancia piatta per l’estate? Ecco l’esercizio ideale da fare a casa e semplicissimo da eseguire che ti permetterà di raggiungere velocemente i tuoi obiettivi!
Con l’avvicinarsi rapidamente della stagione estiva e il ritorno delle giornate soleggiate, prestiamo molta più attenzione alla nostra forma fisica e al nostro aspetto. Per la grande maggioranza delle donne, avere una pancia piatta è un obiettivo finale che molte di loro cercano di raggiungere in modi diversi. Se lo sappiamo, gran parte dell’equazione è nel nostro piatto, anche uno stile di vita sano e un’attività fisica regolare svolgono un ruolo importante.
Se l’esercizio fisico è consigliato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, non è solo per i suoi benefici in termini di regolazione del peso, ma anche per il benessere fisico e mentale che apporta. Ma se sei una di quelle donne che tengono molto al proprio aspetto e desiderano perdere il grasso addominale inutile e fin troppo visibile durante i mesi estivi, ti sveliamo quali sono gli esercizi fisici più efficaci per raggiungere il tuo obiettivo.
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Ridurre il grasso immagazzinato
Innanzitutto, e prima di svelarvi qual è l’esercizio fisico ideale da fare in casa per beneficiare di una pancia più piatta, sappiate che il corpo di una donna è fatto per immagazzinare cellule di grasso. Se il grasso può essere facilmente trasformato in muscoli attraverso l’esercizio fisico, è comunque importante sciogliere il grasso in eccesso. Un grasso che viene immagazzinato automaticamente dal corpo femminile a seconda della morfologia della donna. Se in alcune persone queste zone possono apparire più grandi, ciò è semplicemente dovuto allo stile di vita seguito.
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Per ridurre il grasso immagazzinato dal nostro corpo, è essenziale soprattutto esercitare tutto il nostro corpo. E per questo, niente è meglio di una combinazione di allenamento cardiovascolare accompagnato da esercizi di rafforzamento muscolare per aumentare il dispendio energetico. A seconda delle capacità di ogni persona, questo allenamento cardio può essere di media o alta intensità, ma sempre accompagnato da esercizi di potenziamento. Devi sapere che più il corpo aumenta la sua massa muscolare, maggiore sarà il suo dispendio energetico quotidiano, anche quando è a riposo.
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Quadricipiti di Superman: l’esercizio ideale per perdere il grasso della pancia
Una volta compreso il meccanismo e quando il tuo corpo sarà tonico, potrai concentrarti in particolare sulla pancia. Vuoi ritrovare una pancia piatta per quest’estate? Tutto quello che devi fare è integrare esercizi addominali e spinali profondi nella tua routine sportiva che non solo ridurranno il grasso addominale, ma garantiranno anche una buona postura e un buon allineamento del corpo su base giornaliera.
Se conosciamo tutti gli esercizi fondamentali come quelli del plank ad esempio, hai mai sentito parlare dei quadricipiti di Superman. Questo è un esercizio molto semplice da fare a casa che ti richiederà solo pochi minuti ogni giorno. Per eseguirlo, devi stare a quattro zampe sulle ginocchia e sulle mani. Una volta mantenuta la posizione, il corpo deve essere parallelo al suolo, quindi allungare il braccio destro e quello sinistro dritti e lontani per allungare il corpo il più possibile. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, poi cambia gambe e braccia e ricomincia. L’ideale è eseguire due o tre serie da 15 ripetizioni per lato.
La gente? Un mondo intero! Appassionata di media, reti, serie, film e indagini investigative di ogni tipo, Jessica si è naturalmente dedicata alla scrittura e prende…
