Il grasso addominale può accumularsi rapidamente quando non si presta attenzione alla dieta e si rimane sedentari. Ecco sette consigli da seguire se vuoi mantenere la pancia piatta.
Il grasso addominale è difficile da eliminare, soprattutto dopo i 40 anni. Entrano in gioco molti fattori in termini di accumulo di massa grassa: un metabolismo lento, una dieta ricchi di zuccheri e cibi frittivita sedentaria, età… sono alcuni di questi.
Ecco sette abitudini da integrare nella tua vita quotidiana per mantenere un peso sano ed evitare di ingrassare, in particolare intorno alla pancia. Infatti, Kathleen McDermott, coach certificata per la salute femminile, decifrato gli apporti nutrizionali forniti da sette snack che sono generalmente percepiti come sani. E come lei stessa dimostra, le apparenze a volte ingannano.
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Rompere le idee preconcette
Innanzitutto, l’allenatore era interessato al mix di piste. Questo spuntino lo è composto principalmente da una miscela di semi, frutta secca, noci e altri ingredienti, secondo i desideri di ognuno. “Molti tipi di miscele di tracce confezionate contengono elevate quantità di zucchero e sodio aggiunti, che possono contribuire all’infiammazione e all’aumento di peso”, ha detto Kathleen McDermott. Pertanto raccomanda consumare solo una piccola porzione o preparare la propria miscela con avena, semi, noci, cocco. Dopo aver tostato il composto, aggiungere le gocce di cioccolato fondente o l’uvetta. Ottieni uno spuntino più sano.
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Gli appassionati di bevande energetiche dovrebbero pensarci due volte prima di consumarle. Infatti, secondo l’esperto, contengono troppa caffeina e zucchero. Elementi che causano stress, ansia, disturbi del sonno e infiammazioni (che in parte portano all’accumulo di grasso, soprattutto nella pancia). È meglio bere una bevanda contenente caffeina al mattino e idratarsi con acqua per il resto della giornata, secondo lei. L’allenatore si interessò quindi agli yogurt aromatizzati e ai muffin alla crusca. I primi contengono fino a 30 grammi di zucchero. Scegli yogurt greci naturali da addolcire con un po’ di miele o frutti di bosco freschi. I muffin alla crusca possono anche essere troppo dolci, oltre ad essere grassi. L’allenatore consiglia preparateli tu stesso e sostituisci lo zucchero con miele o salsa di mele. Potrai goderti pasti più sani.
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Arrangiamenti culinari
Gli amanti delle patatine a volte hanno l’abitudine di girare verso le patatine al forno per evitare di ingrassare. È un errore. “Contengono ancora ingredienti malsani: olio di mais, lecitina di soia e zucchero, che, se consumati in grandi quantità, possono causare infiammazioni nel corpo e aumento di peso”, spiega. Meglio mangiare piccole porzioni o optare per le carote a fette per Kathleen MacDermott. Se ti piace la granola, scegli quella fatta in casa. Puoi utilizzare la stessa ricetta specificata per il Trail Mix, che è molto meno dolce di alcune granole offerte nei centri commerciali.
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Infine, se non puoi vivere senza burro di arachidi, privilegiare prodotti senza olio vegetale, sale e zuccheri aggiunti. “Il burro di arachidi, sebbene delizioso, può facilmente diventare un alimento ipercalorico e che fa aumentare di peso”, assicura. Livello di quantità, è importante mangiare piccole porzioni di questo prodotto ogni giorno.
