La colazione è spesso considerata il pasto più importante della giornata. E questo è particolarmente vero quando si tratta di prenderci cura della nostra salute cardiovascolare. Questo primo pasto della giornata offre un’opportunità unica per iniziare alla grande, sia a livello energetico che nutrizionale. Optando per scelte alimentari ponderate al mattino, abbiamo la capacità di influenzare positivamente la nostra salute cardiovascolare.
E se hai preso l’abitudine di digiunare e saltare la colazione, è ora di farlo riconsiderare le tue abitudini alimentari Proprio adesso. Eliminare il primo pasto della giornata può avere conseguenze disastrose sul tuo organismo. Infatti, gli studi dimostrano che saltare questo pasto può interrompere il metabolismo e aumentare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue.
Perché il colesterolo può essere dannoso per la salute?
Il colesterolo, spesso visto come colpevole, è in realtà una sostanza lipidica essenziali per molte funzioni vitali del nostro organismo. Quest’ultimo partecipa attivamente alla formazione delle membrane cellulari e alla produzione di ormoni. In sostanza, questo elemento gioca un vero e proprio ruolo chiave nel nostro equilibrio ormonale. Tuttavia, l’eccesso di colesterolo LDL, meglio conosciuto come ” Cattivo “ il colesterolo, può essere un problema. In effetti, tende a farlo accumularsi nelle pareti delle arterie e forma placche che impediscono la circolazione sanguigna.
Questo accumulo può essere causando gravi problemi cardiovascolari come l’aterosclerosi, gli attacchi cardiaci o addirittura gli ictus. Pertanto, garantire il mantenimento di livelli di colesterolo sani è di fondamentale importanza per preservare la nostra salute cardiovascolare. Adottare una dieta equilibrata e ricca di nutrienti benefici, evitando comportamenti dannosi come il digiuno prolungato o il salto della colazione, è una strategia efficace per mantenere questo equilibrio.
credito fotografico: Prostock-studio / Shutterstock Donna che esita tra due tipi di colazione
Quali sono gli alimenti più efficaci per combattere il colesterolo cattivo?
Per ridurre i livelli di colesterolo cattivo, è essenziale scegliere saggiamente i cibi. E fiocchi d’avena posizionarsi in prima linea. Il loro alto contenuto di fibre favorisce l’eliminazione del colesterolo dannoso. Si sposano armoniosamente anche con ricotta e frutta per una colazione energetica. L’avvocato è anche da preferire. Puoi includerlo nel tuo menu sotto forma di toast con avocado. Una ricerca dell’Università di Harvard ha dimostrato che questo frutto, ricco di acidi grassi monoinsaturi, riduce i livelli di colesterolo negli individui in sovrappeso o obesi. Aumenta anche il colesterolo buono.
E per completare la tua colazione, ti consigliamo di mangiare uova strapazzate per un pasto equilibrato. Potresti non saperlo, ma gli albumi sono una fonte di proteine priva di colesterolo. Per fornire ulteriori benefici alla tua salute cardiovascolare, migliora il tuo piatto con salmone affumicato. Questo pesce è ricco di acidi grassi omega-3. Che aiuta ad aumentare il colesterolo sano e a diminuire i trigliceridi nel sangue.
credito fotografico: Nina Firsova / Shutterstock Toast all’avocado
Quali bevande possono anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo?
Per mantenere livelli di colesterolo sani, alcune bevande possono diventare utili veri e propri alleati della salute. Il primo : latte di mandorla. A base di mandorle ricche di grassi sani, fibre, magnesio e vitamine, questa bevanda è un’alternativa naturale per abbassare il colesterolo. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di 50 grammi di mandorle al giorno può abbassare il colesterolo del 5%. Includilo nella tua colazione mescolandolo con la farina d’avena per un porridge nutriente o gustalo da solo al mattino.
stessa cosa per me il succo d’arancia. Quest’ultima, oltre ad essere ricca di vitamina C, può essere composta anche da steroli, composti vegetali noti per abbassare il colesterolo fino al 12%. Puoi trovare questo elemento anche in Nuts.
