La ricerca mostra che cattive abitudini di sonno sono associate a problemi di salute cronici. Per comprendere meglio questa relazione, i ricercatori americani hanno distinto quattro tipi di dormienti: dormienti buoni, dormienti insonni, dormienti che recuperano il ritardo nei fine settimana e dormienti che dormono. Secondo i ricercatori, identificare queste abitudini aiuta a prevedere la salute a lungo termine.
Allo studio pubblicato nel Medicina Psicosomatica. Hanno autodichiarato la salute del loro sonno (regolarità, soddisfazione, prontezza, efficienza, duratadurata), nonché il numero e la tipologia delle malattie croniche nei periodi T1 e T2 (tra il 2004 e il 2006, quindi tra il 2013 e il 2017). Non sorprende che essere un dormiente insonne sia la cosa peggiore per la salute, poiché è legato a un aumento del numero totale di malattie croniche dal 28 all’81% al T2 rispetto ai dormienti buoni. Le persone con un basso livello di istruzione e i disoccupati avevano maggiori probabilità di soffrire di insonnia. Essere un dormiente “di recupero” non era associato a malattie croniche.
Adottare comportamenti quotidiani di igiene del sonno
I ricercatori notano che è difficile cambiare le abitudini del sonno nel tempo. In effetti, la maggioranza dei partecipanti (77%) ha mantenuto il proprio stilestile del sonno tra T1 e T2, quelli che dormono con un pisolino e quelli con insonnia sono i più stabili. Secondo il team, è essenziale educare le persone sui benefici di un sonno di qualità. “ È un comportamento quotidianoha detto Soomi Lee, specialista del sonno presso il laboratorio Sonno, stress e salute dalla Pennsylvania State University. Se riuscissimo a migliorare il sonno quasi ogni giorno, quali risultati potremmo vedere dopo diversi mesi o addirittura anni? Ci sono anche comportamenti di igiene del sonno che le persone possono adottare per migliorare il proprio sonno, come non usare il cellulare a letto, fare esercizio fisico regolarmente ed evitare la caffeina nel tardo pomeriggio. »
