L’estate ci ha infatti salutato: è tempo di tirare fuori i grandi maglioni e cappotti. Pioggia, vento e temperature più fresche sono la nostra vita quotidiana. Il problema? I malati sono tantissimi, soprattutto per l’influenza che sta riemergendo. Per evitare di ammalarti, ci sono alcune azioni che dovresti aggiungere alle tue abitudini.
5 azioni per rafforzare la tua immunità
1. Mangia sano
Optiamo per una dieta equilibrata con vitamine e minerali. Frutta e verdura di stagione (zucca, carote, mele e pere) sono ricche di sostanze nutritive che supportano il sistema immunitario. Gli agrumi (arance, limoni) sono ricchi di vitamina C. Anche gli alimenti ricchi di zinco, come semi di zucca, pesce o lenticchie, sono essenziali per rafforzare la risposta immunitaria. Considera anche il consumo di zenzero e aglio, antivirali naturali.
2. Igiene impeccabile delle mani
Lavarsi le mani resta il primo passo da adottare per evitare contagi. Germi e virus si trasmettono facilmente attraverso il contatto con superfici contaminate. Quindi lavati le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi. Ricordatevi inoltre di avere sempre con voi un gel idroalcolico in caso di necessità.
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3. sonno ristoratore
Il sonno gioca un ruolo chiave nel corretto funzionamento del sistema immunitario. Quando dormi, il tuo corpo si rigenera e produce citochine, proteine essenziali per combattere le infezioni. Raccomandiamo dalle 7 alle 8 ore di sonno a notte affinché il corpo possa riprendersi adeguatamente. Fai attenzione anche allo stress, che può indebolire il tuo sistema immunitario e disturbare il tuo sonno.
4. Sport
Migliorando la circolazione sanguigna, lo sport migliorerà il sistema immunitario. delle cellule immunitarie. 30 minuti, 5 volte a settimana è l’ideale. Fare una passeggiata all’aperto ti aiuterà a rilassarti e ad assorbire la vitamina D, essenziale per il sistema immunitario.
5. Idrata e proteggi le vie respiratorie
Con il ritorno del freddo, le vie respiratorie potrebbero diventare più sensibili. Bere abbastanza acqua aiuta a mantenere una buona idratazione delle mucose, che costituisce una barriera protettiva contro i microbi. Bevi da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per garantire una corretta idratazione. Considera l’idea di umidificare l’aria interna, soprattutto se usi un riscaldatore. L’aria troppo secca può indebolire le mucose e favorire l’ingresso di virus. Usare un umidificatore o semplicemente posizionare una ciotola d’acqua vicino ai termosifoni può aiutare a mantenere un’umidità adeguata.
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