Per essere in buona salute, lo sappiamo, bisogna muoversi e, in particolare, bisogna camminare. Ma qual è la soglia minima di passi da raggiungere in una giornata? Sull'argomento abbiamo sentito tante cose, tanti numeri, tanti punti di vista diversi. Quindi, per scoprirlo con certezza, abbiamo deciso di chiedere all’intelligenza artificiale. Risultato? Una risposta relativamente completa, quantificata, sfumata e basata sulle fonti.
La domanda (chiesta alla chat GPT) è precisamente la seguente: “Quanti passi al giorno devi fare per essere in salute? »
Ecco la risposta fornita dall'applicazione (risposta alla quale abbiamo aggiunto i collegamenti alle fonti).
“Il numero raccomandato di passi al giorno per mantenere una buona salute dipende dagli studi e dagli obiettivi individuali. Ecco cosa dicono le ricerche più recenti.
Obiettivo classico di 10.000 passi
Questa cifra deriva da una strategia di marketing giapponese degli anni '60, ma rimane un riferimento popolare. Sebbene 10.000 passi al giorno siano associati a benefici per la salute, come il miglioramento della forma cardiorespiratoria e la riduzione del rischio di malattie croniche, non è una regola universale.
Soglia minima effettiva
Uno studio pubblicato su Giornale dell'American Medical Association (JAMA) hanno dimostrato che raggiungere 7.000 passi al giorno è sufficiente per ridurre significativamente il rischio di mortalità negli adulti di mezza età. Questa soglia è particolarmente utile per le persone che non riescono a raggiungere i 10.000 passi.
Adattamento ai bisogni
Per gli anziani, la ricerca indica che da 6.000 a 8.000 passi al giorno possono essere sufficienti per mantenere la salute cardiovascolare. D’altra parte, per i giovani adulti o le persone in buone condizioni fisiche, puntare a fare da 8.000 a 12.000 passi può offrire ulteriori vantaggi.
Qualità e intensità
Camminare a un’intensità moderata o vivace (3-4 km/h o più) è spesso più vantaggioso che accumulare semplicemente passi lenti. Se non riesci a fare molti passi, puoi compensare con un'attività più vigorosa.
In sintesi, mirare Da 7.000 a 10.000 passi al giorno è un'ottima base, ma la chiave è rimanere attivi regolarmente e adattare i tuoi obiettivi alle tue capacità e esigenze individuali. Puoi anche incorporare altre forme di esercizio per integrare la tua attività quotidiana. »
Come avrete capito, il numero di passi da compiere quotidianamente per mantenersi in salute dipende da un certo numero di fattori, in particolare dall’età. Spetta quindi a voi adattare questo obiettivo numerico alla vostra situazione e alle vostre capacità.
