Qual è il momento migliore della giornata per camminare? Le opinioni differiscono a seconda delle esigenze e dei desideri. Secondo Stilista del Regno Unito, Là passeggiata mattutina, fatta prima di andare al lavorosarebbe particolarmente benefico per la salute.
Se questa pratica quotidiana richiede un adattamento del tuo programma e una (grande) motivazione, non implica uno sforzo di diverse ore. Una quindici minuti sono sufficienti per avere un impatto positivo sulla tua salute mentale.
Secondo Becky Spelman, psicologa clinica, intervistata dal sito anglosassone, «una breve camminata veloce può bastare per aumentare l’energia of a person”. I media britannici identificano diversi buoni motivi per intraprendere questa attività di prima mattina. Eccone cinque.
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Cammina prima del lavoro per migliorare il tuo umore
Tendi ad essere di cattivo umore la mattina e arrivi al lavoro con una mentalità disfattista? Becky Spelman spiega a Stilista del Regno Unito perché camminare può cambiare tutto: “L’esercizio fisico influenza i neurotrasmettitori dopamina e serotonina, che sono i neurotrasmettitori del benessere, il che ci permette di sentirci meglio e migliorare davvero il nostro umore“.
Becky Spelman aggiunge che i benefici non sono specifici del camminare, ma del camminare tutte le attività sportive svolte al mattino. Tuttavia camminare ha un vantaggio molto particolare: “Camminare è particolarmente vantaggioso perché noi più vicino alla natura.”
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Un’abitudine per migliorare la concentrazione
A volte ci vuole molto tempo per essere veramente concentrati quando si inizia la giornata lavorativa.
Tuttavia, una passeggiata mattutina può promuovere la tua concentrazione. Lo ha affermato nel 2016 uno studio condotto dalla Harvard Medical School 20-30 minuti di camminata veloce può notevolmente aiutare a migliorare il processo decisionale.
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Fai una passeggiata per favorire un sonno migliore
Addormentarsi è un incubo per te? Nel 2017, i ricercatori della rivista Salute del sonno hanno mostrato su qualsiasi individuo esposto a luce del giorno tra le 8:00 e mezzogiorno si addormenta bene una volta che la giornata è finita.
La spiegazione si trova nel effetti positivi dell’esposizione alla luce sul ritmo circadianoo il ciclo di 24 ore del corpo, avanza Stilista in cui si afferma che “i livelli ormonali sono meglio preparati per aiutare a dormire bene la notte”.
E una mente riposata è una mente che lavora meglio!
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Una tecnica per evitare il disturbo affettivo stagionale
Se la stagione in questo momento non è adatta, è importante notare che questa abitudine può aiutarci a combattere i mali stagionali, soprattutto in inverno, quando le giornate sono brevi e si instaura la depressione stagionale.
Anche se a volte è difficile trovare la motivazione per affrontare le temperature invernali, una bella passeggiata mattutina non potrà che essere benefica. Lo stima il servizio sanitario nazionale (National Heat Service). la mancanza di esposizione alla luce solare ha un impatto diretto su questo disturbo.
“Ciò potrebbe impedire il corretto funzionamento di una parte del cervello chiamata ipotalamo”, aggiungono i media. La camminata mattutina sembra avere anche un secondo effetto positivo che mina il disturbo affettivo stagionale: migliorare il buon umore.
E anche quando ritorna il bel tempo, passeggiare all’aria aperta, sotto il sole, resta un modo piacevole per iniziare la giornata con il piede giusto – senza ritrovarsi schiacciati sui mezzi pubblici.
Hai la sensazione che lavorerai pur rimanendo in telelavoro
Se, come molti dipendenti dopo la crisi sanitaria, la vostra azienda ha adottato il telelavoro diversi giorni alla settimana, l’inizio della giornata potrebbe sembrarvi ripetitivo.
In effetti, non è sempre facile da fare la distinzione tra vita personale e vita professionale pur rimanendo nello stesso spazio. Creare una routine organizzando una passeggiata mattutina può quindi aiutare (e incoraggiarci ad alzarci dal letto prima di qualche minuto prima dell’inizio del nostro primo incontro…).
Ventilare per alcuni minuti prima di accendere il computer favorirà l’effetto rottura tra i due ambienti.
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