Ecco gli “sport peggiori” da praticare dopo i 50 anni secondo un allenatore sportivo, soprattutto se sei alle prime armi

Dopo i 50 anni, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 o eccesso di peso addominale aumenta in modo significativo. A ciò si aggiunge la naturale perdita di massa muscolare e il rallentamento del metabolismo. Per prevenire e ritardare il più possibile la comparsa di questi sintomi, è fondamentale praticare regolarmente attività fisica e sportiva. Un’abitudine che permette di mantenersi in forma e in salute dopo i 50 anni, purché concentrarsi sulla regolarità e sullo sport.

Specialista in nutrizione e allenatore sportivo, Lucile Woodward condivide sul suo sito i suoi consigli per riprendere a praticare sport dopo i 50 anni. Secondo l’esperto non è mai troppo tardi per beneficiare dei benefici dello sport e adottare buone abitudini a cinquant’anni può migliorare notevolmente la propria condizione fisica, ma anche la propria salute mentale. D’altronde l’allenatore sportivo sottolinea questo fatto alcune attività fisiche non sono consigliate dopo i 50 annisoprattutto se sei nuovo allo sport.

Gli sport “peggiori” da fare dopo i 50 anni, quelli fortemente sconsigliati da un allenatore sportivo

Come sottolinea Lucile Woodward, questi sport sono particolarmente sconsigliati a coloro che praticano sport dopo i 50 anni e che hanno poco allenamento. Possono essere perfettamente adatti ad una persona di 50 anni già sportiva o abituata alla pratica. “Non sono raccomandati, ma non proibiti. Se si vuole praticare uno di questi sport è possibile ma sempre previo controllo medico e allenamento specifico per preparare il corpo alla pratica. Conosci il tuo corpo, i tuoi punti di forza, i tuoi punti deboli e presto i tuoi limiti sportivi” ricorda l’esperto.

• Sport da combattimento (come judo, boxe, kickboxing o anche MMA).
• Sport ad alto rischio di cadute (come lo sci, l’arrampicata o anche l’equitazione).
• Sport con elevate esigenze in termini di movimenti tecnici complessi.
• Sport in lezioni collettive con lunghi periodi di calpestio.

Iniziare a fare sport dopo i 50 anni: i nostri consigli per ritrovare la motivazione ed evitare il rischio di infortuni

Ritornare allo sport dopo i 50 anni è un’ottima decisione per migliorare la qualità della vita, ma richiede un approccio ponderato. La motivazione è fondamentale: fissare obiettivi realistici e concreticome recuperare energia, migliorare la flessibilità o rafforzare le articolazioni. Scegli le attività che ti piacciono, come camminare, yoga, nuoto o ciclismo, in modo che l’esercizio diventi un piacere e non un compito ingrato. Trova un partner o un gruppo per praticare insieme, questo promuove il coinvolgimento e rende le sessioni più piacevoli. Non esitate a farlo utilizzare app o smartwatch per monitorare i tuoi progressi e incoraggiarti.

A partire dai 50 anni, è fondamentale praticare un’attività sportiva adattata alla propria condizione fisica per evitare infortuni. Prima di iniziare, consultare un medico per valutare la vostra salute e identificare le attività consigliate. Scegli un inizio graduale: aumenta poco a poco la durata e l’intensità delle tue sessioni. Non dimenticare di riscaldarti prima di ogni esercizio per preparare i muscoli e le articolazioni, e di fare stretching dopo per evitare dolori. Optare per un’attrezzatura adeguata, come buone scarpe sportive, per limitare i rischi. Infine, ascolta il tuo corpo: se il dolore o il disagio persistono, fermati immediatamente e consulta un professionista.

Responsabile delle sezioni bellezza/fitness/nutrizione

Dopo aver lavorato per i gruppi Marie Claire e Prisma Media, Inès è arrivata ad aufeminin nell’aprile 2022. Responsabile delle sezioni bellezza, fitness e nutrizione, le piace decifrare le ultime novità…