Il sonno è parte integrante della nostra vita. Per una buona ragione: un essere umano passa, in media, un terzo della sua vita trascorso dormendo. Essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo, svolge un ruolo vitale per la nostra salute. In effetti, gli studi sono formali sull’argomento. UN sonno di qualità contribuisce notevolmente al nostro benessere generale ogni giorno.
Ha un impatto molto maggiore sul tuo corpo di quanto immagini! Migliora il metabolismo e partecipa alla rigenerazione cellulare. È di notte che il sistema immunitario si ripristina e si sviluppa. Anche il momento in cui si consolidano ricordi e apprendimenti. Ma quante oreesattamente, è necessario dormire per beneficiare di tutti questi benefici?
Uno stretto legame tra sonno e invecchiamento corporeo
In generale, le raccomandazioni in giro tempo medio di sonno variano a seconda della nostra età. Un team di scienziati, di origine cinese, ha quindi studiato più da vicino l’argomento. E in particolare il legame tra il sonno e la progressione dell’invecchiamento del corpo.
Verdetto: sembra di sì più a lungo dormiamo, meglio invecchiamo. Questa non è una novità! Le persone che dormono male hanno maggiori probabilità di ammalarsi o addirittura di morire presto. Questo studio mostra come
il sonno è un fattore decisivo nell’invecchiamento. Dimostra inoltre che fissare un minimo di 7 ore a notte è necessario per un invecchiamento sano, fisicamente e mentalmente.
©Shutterstock Più a lungo dormiamo, meglio invecchiamo, fisicamente e mentalmente.
Uno studio cinese rivela rivelazioni sul sonno
Come è andato questo studio? Ricercatori cinesi hanno analizzato il sonno di un gruppo di 3.306 volontari di età pari o superiore a 45 anni. I test sono stati condotti nell’arco di 3 anni, non consecutivi (nel 2011, 2013 e 2015). Le persone furono poi sottoposte ad un controllo sanitario completo, cinque anni dopo
analizzare le conseguenze del sonno sul corpo.
I partecipanti sono stati divisi in cinque gruppi, in base a stabilità delle loro abitudini di sonno negli ultimi quattro anni. Erano quindi così distribuiti: stabilità lunga (con notti comprese tra 8 e 9 ore), stabilità normale (da 7 a 8 ore), decrescente (da più di 8 ore a meno di 6 ore nel corso degli anni), crescente (da meno di da 6 ore a più di 8 ore nel corso degli anni) e stabilità breve (da 5 a 6 ore di sonno per notte).
Quante ore dovresti dormire a notte dopo i 45 anni?
Lo studio finalizzato è stato pubblicato dagli scienziati il 1 novembre 2024 sulla rivista BMC sanità pubblica. Secondo questi esperti l’ideale sarebbe quindi quello
dormire almeno 7 ore per notteal fine di preservare la vostra salute a lungo termine. E molto importante: oltre la durata media del sonno, è consigliabile avere orari di andare a letto regolari.
©Shutterstock Le persone con una durata del sonno breve hanno il 36% in meno di probabilità di invecchiare in perfetta salute.
Infatti, al termine del periodo di sonno analizzato, tra i 455 volontari (ovvero il 13,8% della forza lavoro complessiva) che soddisfacevano i criteri di “buono” invecchiamento, più di due terzi (307) avevano dormito più di 7 ore a notte, senza grandi variazioni nell’ora di andare a dormire e nei tempi di sonno. Al contrario, le persone con una durata del sonno breve hanno il 36% in meno di probabilità di invecchiare in perfetta salute.
