Accanto alla meditazione, la tecnica della “camminata mentale” potrebbe aiutare a combattere l’insonnia e ad addormentarsi più velocemente.
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E se, invece di contare le pecore, andassi a fare una passeggiata tranquilla, per addormentarti più velocemente? Intervistato nel podcast Zoe Science and Nutrition, Matthew Walker, specialista del sonno, ha presentato la tecnica della “camminata mentale”. Secondo lui, le persone che riescono a visualizzare una passeggiata già fatta avrebbero maggiori possibilità di cadere rapidamente tra le braccia di Morfeo. “Pensa ad una passeggiata che conosci molto beneha raccomandato. Potrebbe trattarsi di una passeggiata nel bosco, un’escursione o una passeggiata sulla spiaggia, quindi prova a visualizzarla davvero. Concentrato al punto da pensare Mi vedo uscire dai gradini di casa mia, scendo i gradini, esco».
Intervistata dai media britannici Anche la stilista Joanna Shurety, allenatrice di salute e benessere, ha esaltato i pregi della camminata mentale. Questo suggerimento, simile alla meditazione o alla consapevolezza, ti permetterà di lasciarti andare. “Quando il nostro cervello disturba il sonno, spesso è perché siamo “stanchi ma mentalmente tesi”“, ha chiarito.
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Per lo psicoterapeuta e l’ipnoterapeuta il cammino mentale ingannerebbe semplicemente il cervello: “La parte del nostro cervello che regola i nostri ormoni non conosce realmente la differenza tra ciò che accade nella realtà o nella nostra mente“, ha affermato. La reazione cerebrale risultante stimolerebbe il rilascio di ormoni calmanti e quindi promuoverebbe il sonno.
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6 consigli per una “buona” passeggiata mentale
In Belgio si stima che quasi un terzo della popolazione sia affetta da disturbi del sonno; Secondo Partenamut una persona su otto prende sonniferi. Anche se la tecnica della camminata mentale non risolverà i problemi del sonno di tutti, potrebbe funzionare per te. Prima di metterlo alla prova, ecco 8 consigli forniti dagli specialisti per un “buon” funzionamento mentale.
- Scegli una passeggiata che conosci bene
- Un momento per fermarti al punto di partenza: prima di iniziare la passeggiata, prenditi un momento per respirare tranquillamente e visualizzare tutto ciò che immaginerai.
- Non trascurare nessuno dei cinque sensi: Joanna Shurety ti invita a concentrarti su ciascuno dei tuoi sensi; pensa al rumore del vento tra gli alberi che “passi”, alla sensazione della sabbia sotto i piedi…
- Pensa ai dettagli: durante la tua passeggiata, pensa al più piccolo dettaglio. Cosa vedrai o toccherai? Assaggerai qualcosa?
- Fate la stessa passeggiata ogni sera: è consigliabile fare sempre la stessa “passeggiata mentale”: questo aiuterà il cervello a rilassarsi.
- Non arrendersi subito: Joanna Shurety ha infine insistito sull’importanza di non arrendersi se non si riesce ad addormentarsi la prima notte: date invece al vostro cervello il tempo di abituarsi a questa “nuova routine”.
