Risvegli notturni, difficoltà ad addormentarsiapnea notturna: molti francesi lamentano di non dormire bene. Notti spezzate che influiscono sulla salute fisica e mentale. Questo male nella nostra società ha favorito l’emozione di numerosi trattamenti e dispositivi cadere tra le braccia di Morfeo. Ma per molti specialisti alcuni non sono efficaci. È per portare più chiarezza in questa costante vaghezza che 60 milioni di consumatori ha pubblicato un numero speciale speciale sul sonno nel gennaio 2025.
Questo tempo di inattività notturna fa parte dei bisogni fisiologici vitali. Il suo disturbo ha impatto su energia, vitalitàcapacità di concentrazione, qualità della vita, assenteismo e interruzioni del lavoro. Diversi studi hanno dimostrato una maggiore prevalenza tra le donne, rendendolo un grave problema di sanità pubblica.
Per combattere questo male del 21° secolo, 60 milioni di consumatori interrogato molti specialisti. Ecco un presentazione di alcuni rimedi per migliorare il sonno.
Questo tipo di cuffie offre una capacità di abbattimento acustico di circa 35 decibel, rendendolo il dispositivo più efficace sul mercato a patto che sia ben posizionato. “Espandendosi nel condotto uditivo, possono anche esercitare una maggiore pressione e causare irritazione”, avverte tuttavia il dottor Jean-Pierre Sénéchaut, otorinolaringoiatra a Étampes nell’Essonne, su 60 milioni di consumatori.
Orologi connessi o applicazioni per smartphone: questi dispositivi permettono di riassumere la notte trascorsa, come la durata del sonno profondo, il numero di microrisvegli e il russamento. Ma per il dottore in neuroscienze e specialista in oggetti sanitari connessi, Maxime Elbaz, è importante non lasciarsi ingannare. “Tutti questi dispositivi funzionano poco o niente allo stesso modo. Combinano il rilevamento del movimento e la pletismografia (un insieme di metodi utilizzati per misurare i volumi)”, spiega. Secondo 60 milioni di consumatori, gli orologi connessi Apple Watch (449 euro) e Fitbit Charge 6 (160 euro) sono i due più efficaci.
Questa pianta è nota per combattere i disturbi occasionali del sonno. “La dose necessaria per facilitare l’addormentamento è compresa tra 400 e 600 mg per dose, fino a quattro volte al giorno”, indica la dottoressa Séverine Derbré, professoressa di farmacognosia all’Università di Angers e responsabile del diploma interuniversitario (DIU) Fitoterapia, erboristeria e aromaterapia.
Secondo Laurence Plumey, nutrizionista dell’ospedale Antoine-Béclère di Clamart, le 20:00 sono l’orario ideale per la cena. “L’80% dei francesi ha bisogno di circa otto ore di sonno. Se devi alzarti alle 7, l’ideale sarebbe non andare a letto dopo le 23. Quindi devi alzarti dal tavolo verso le 21 per andare a letto intorno alle 23.” 23:00, dopo aver digerito tre quarti del tempo e senza avere fame”, ha detto lo specialista a 60 milioni di consumatori.
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La melatonina è un ormone naturalmente secreto dal corpo, che lo aiuta ad abituarsi alla modalità notturna. “Somministrata a basso dosaggio, da 0,5 mg a 1 mg, la melatonina ha un cosiddetto effetto cronobiotico: permette di regolare i tempi di veglia e di sonno”, spiega il professor Pierre-Alexis Geoffroy, psichiatra e medico del sonno dell’ospedale Bichat e del Centro ChronoS a Parigi, a 60 milioni di consumatori. Per le persone che non riescono ad andare a letto presto, si consiglia di assumere la melatonina da due a sei ore prima di andare a dormire per favorire l’avanzamento della fase del sonno. Ne esistono di due tipi, da qui l’importanza di chiedere ad un operatore sanitario quello appropriato a seconda del disturbo del sonno.
L’attività fisica agisce sul sistema nervoso parasimpatico, il cui ruolo è in parte quello di preparare il corpo al riposo riducendo la frequenza cardiaca e la respirazione. “La pratica sportiva regolare agisce come un rafforzamento del sistema parasimpatico, portando ad un miglioramento dell’addormentamento e della qualità del sonno”, sottolinea il dottor François Duforez, medico sportivo e del sonno presso il centro del sonno dell’Hotel Hospital-God di Parigi fondatore dell’European Sleep Center, in 60 milioni di consumatori.
La luce naturale gioca un ruolo essenziale nel sonno. Gli studi hanno dimostrato che è uno dei regolatori, insieme all’orologio circadiano e all’omeostasi (un insieme di meccanismi del corpo che aumentano il bisogno di sonno). Secondo gli scienziati, anche in inverno l’intensità della luce è sufficiente per il corretto funzionamento dell’orologio biologico. Quindi, nessuna scusa per non uscire di casa.
La sindrome dell’apnea notturna è caratterizzata da pause nella respirazione che possono durare dai dieci ai trenta secondi. Possono ripetersi fino a 200 volte durante la notte e provocare microrisvegli. In parte legato all’eccesso di peso, i medici suggeriscono di perdere massa corporea per limitare l’impatto di questo disturbo sulla salute. “Questi microrisvegli impediscono un sonno profondo. Questa sindrome può essere responsabile di stanchezza, mal di testa e persino depressione”, spiega la professoressa Anne-Laure Borel, nutrizionista dell’Ospedale universitario di Grenoble e autrice di studi sul legame tra peso e sonno. Oltre alla perdita di peso, la malattia viene curata con un dispositivo notturno che spinge aria nella faringe tutta la notte per lasciarla aperta.
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